你可能听说过你的眩晕，但有两种较长的肌肉 - Medius和Minimus。该臀大肌最小是六个髋关节绑架器之一。它从臀部开始，延伸到你的大大腿骨头。
这种肌肉对于髋关节稳定极为重要，特别是当你在一条腿上平衡时。为了保持你的耀眼性最小值，请执行髋关节绑架练习。在任何有针对性的练习之前，请务必预热至少15分钟，例如慢跑或走路。在开始锻炼方案之前咨询您的医生。
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弯曲膝盖侧桥
该弯曲膝盖侧桥将以略微不同的方式同时在屁股的两侧工作。
怎么做:右侧卧。将右手肘置于右肩之下，右前臂垂直于身体。将左手放在左臀部。双膝弯曲至90度并保持弯曲。
保持臀部完全延长。推入右前臂，然后抬起右臀部。同时抬起左腿。慢慢地到地板。完成三组15.重复在另一边。
2.侧桥
侧桥类似于弯曲膝盖侧桥。然而，由于你的腿在侧面桥中直接，它更具挑战性，从而要求更多地从耀眼的失真上工作。
如何做到：假设与弯曲膝盖桥梁相同的位置，但在这项运动中，你的腿是直的。当你抬起臀部时，将臀部抬起垫子，平衡在底部脚的侧边。
同时抬起你的顶级腿。慢慢降低你的顶部腿，以满足你的底部腿，将臀部降低到地板上。完成三组15.重复在另一边。
3.横向绑架
横向绑架当臀部弯曲或弯曲时，你的腿远离身体的运动。
怎么做:右侧躺在地板上。将右手放在头下，左手放在左臀部。保持右髋伸直，双腿伸直。
弯曲左臀部至90度，将左腿放在前面与地面平行。把你的左腿尽量举高。慢慢地把它降低到开始的位置。完成三组15.重复在另一边。
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4.坐着的椒盐卷饼伸展
在进行加强锻炼后伸展将有助于恢复肌肉。在瑜伽中，坐着的椒盐卷饼伸展叫做鱼类的半主唱或ardha matsyendrasana。
怎么做：坐在地板上，双腿直接在你面前，你的右手在你身后的地板上。弯曲你的右膝盖并在你的左腿上穿过它。到达你的左臂然后在你的右腿上穿过它，把你的左肘放在右大腿外面。
保持六个长而深呼吸的姿势，每次呼气时都会深入扭曲。重复在另一边。对于更深的伸展，弯曲你的底部腿。