治疗一个缝匠肌损伤

该缝匠肌一些所谓的双关节肌肉，因为它在两个工作接头 - 髋关节和膝关节。它从髂前上棘（ASIS）向内侧延伸的膝盖。赛多利斯是臀部屈肌以及股直肌，髂腰肌和阔筋膜张肌。

如果你有一个相对定居生活，包括久坐不动，你可以在你缝匠肌紧缩的风险较高，根据克利夫兰诊所。

虽然紧绷本身并不被认为是一种伤害，但它是一种功能障碍。然而，缝匠肌损伤通常也是由慢性肌肉紧张引起的美国矫形外科学会(AAOS)。

如果你感到类似于臀部前部烧灼感的疼痛，这可能是由于缝匠肌拉伤或组织损伤。AAOS说，如果你是一名在运动中做出急转弯的运动员，或者你在摔倒时扭伤了腿，就会出现这样的紧张。

典型的拉伤发生在肌肉与肌腱结缔组织的连接处，以缝匠肌为例，就是臀部和膝盖。根据AAOS的说法，当支撑髋关节的肌肉之一，比如缝匠肌，被拉伸或撕裂时，就会发生髋关节劳损。这些毒株的严重程度从轻微到严重不等。

严重的紧张会抑制你的行动，会非常痛苦。任何运动都可能导致臀部拉伤，但积极参加运动的人更有可能经历臀部拉伤。

一个2015年12月发表的文章中国际期刊体育物理治疗说，下肢损伤往往是由于限制髋屈肌长度或紧绷。此外，髋屈肌有限的长度会阻止你的运动神经元正确地向髋伸肌传递信息，增加下肢受伤的风险。

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按照AAOS，许多臀部菌株可以在家里简单的方法来治疗，但更严重的菌株可能需要从您的医疗服务提供者物理治疗或治疗。一定要与医生讨论任何不寻常或突然疼痛。

由AAOS建议以家庭为基础的治疗包括休息的传统水稻协议，用绷带或压缩服装和高程几次结冰20分钟的区域在一天的时间（不能直接在皮肤上），压缩，与休息你的腿比你的心脏提出了更高的。

你也可以服用非甾体抗炎药(NSAIDs)，如布洛芬来减轻缝口肌拉伤的疼痛和肿胀。

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拉伸可以帮助你的肌肉保持灵活性和健康，以保持关节的活动范围，防止肌肉收缩和紧绷哈佛健康出版。拉伸可以帮助打击一整天坐，其收紧肌肉，可以让你在关节疼痛，应变和肌肉损伤的风险较高。

AAOS推荐以下的髋关节康复练习来提高灵活性和力量。在做以下伸展运动之前，先做5到10分钟的低强度运动，比如散步。请注意，这些伸展动作不会引起疼痛。如果你感到疼痛，停止，并告诉你的医生。重复下列步骤四次。

行动1:站立髂胫束伸展

1. 站在旁边的墙壁，过腿最接近你的另一条腿后面的墙上。一定不要前倾或者在你的腰部扭动。
2. 精益你的臀部朝墙，直到你觉得在你的髋关节和保持外伸展30秒。
3. 在另一侧重复同样的动作。

移动2：坐旋转拉伸

1. 坐在地板上，交叉一条腿比其他与底部腿伸出。
2. 向你的腿弯曲扶着你的手，伸出你身后支持慢慢扭转。
3. 将相反的手臂放在你弯曲的大腿上帮助你扭转。
4. 看你的肩膀，保持30秒，拉伸，然后慢慢回到起始位置。一定要通过整畦，以保持压入地板上坐的骨头。
5. 交换机上的另一侧腿重复。

该美国运动协会(ACE)建议做以下伸展运动来放松紧绷的臀部。这种特殊的拉伸，称为坐姿内旋，将针对缝匠肌。

行动3:坐在内部旋转

1. 坐在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。
2. 做一个改良的鸽子式伸展，左膝从臀部向外呈45度角。
3. 回滚到您在同时保持你的双脚平放在地板上，你的膝盖开始广泛的坐姿。高大的坐起来，拉你的臀部向脚跟。
4. 向右滚动，进行一种改良的跨栏伸展，将右膝盖从臀部向外45度角。
5. 动态地移动从一边到另一边，拿着每边三到五秒钟。
6. 重复10到15次。

另一个缝匠肌伸展运动康复专家和教练詹姆斯·邓恩说，这对跑步者来说特别好。他结合髋部伸展、内收和内旋，以瞄准缝匠肌。