绵延一应变臀小肌

外臀伸展延长臀中以及所述臀小和阔筋膜张肌。这一段是运动员的膝盖，梨状肌综合征，髂胫束综合征和触发点在臀部也是有利的。要与你的右腿伸直和左膝弯曲你的背部进行外臀部伸展，谎言。触摸左脚侧到右膝的内侧，然后扭动臀部，你放下左腿在地板的内部。拉你的手，并保持膝盖下10至30秒。重复另一侧。

不像一些臀肌伸展，臀部伸展目标的臀小肌，臀中肌和臀大肌。它还延伸臀部梨状肌深。要执行臀部伸展，俯卧与你的右腿弯曲你的腹部下方，左腿伸直。在腰部，并保持10〜30秒前俯。重复另一侧。这有助于舒展在臀部梨状肌综合征和触发点。

坐臀中肌和按蚊伸展目标既臀小肌臀和肌肉。具体而言，臀中肌的臀小和前或前部，是延长了主要肌肉。要执行此拉伸，坐下来与你的右腿伸直和你的左脚对你的大腿内侧底部。然后，用直脊柱向前弯曲和倾斜你的下巴了。保持你的臀部，你舒展广场。重复另一侧。

就座髋关节内转子拉伸靶向臀小和臀中的前纤维。为了执行坐在髋关节内旋转拉伸，坐下来与你的右膝盖弯曲和腿部在地板上。扩展你的左腿向前和右腿的顶部，按下右膝盖朝向地板，你伸直左腿。右膝盖弯曲在与所述胫一个90度角垂直于左腿。重复另一侧。