“咔哒”髋关节，也被称为“咔哒”髋关节综合症，通常不是一种严重的情况，但它会引起一些不适或烦恼。“咔哒”或“咔哒”的髋部通常是由于肌肉或肌腱在骨结构上交叉造成的。如果没有疼痛，那么就真的不需要治疗。如果你感到任何疼痛或不适，一些有针对性的臀部拉伸可以缓解疼痛。
一个女人在伸展她的腿筋。
图片来源:undrey / iStock /盖蒂图片社
腘绳肌伸展
腿筋是大腿后部的大块肌肉。为了伸展它们，你可以躺在门口附近的地板上，然后把你的屁股一直挪到墙上。将一条腿抬到墙上，另一条腿通过门洞伸到地板上。你应该感觉到腿的后面有轻微的拉伸，伸展到墙上。在这里停留30到60秒，然后放松，换边，让身体保持平衡。你必须移到门口的另一边去伸展另一边。
Illotibial带拉伸
胫束从臀部到膝盖沿大腿外侧斜向延伸。为了伸展这块肌肉，站起来，将你患侧的腿交叉到另一侧的腿上，弯下腰来够到你的脚趾。如果你够不到你的脚趾，把你的手放在你的胫骨前面。保持30到60秒。在另一边重复。
梨状肌拉伸
梨状肌是下背部连接骨盆的一小块肌肉。为了伸展这块肌肉，你要仰卧，膝盖弯曲。将患侧的腿交叉在另一侧的腿上，使它们刚好交叉在膝盖处。将你的手放在大腿底部的后面，并将它拉向你的胸部。保持30到60秒，然后放松。开关。
髋部屈肌拉伸
髋屈肌位于大腿的前上方，与骨盆相连。为了伸展肌肉，站起来，将未受影响的一侧的脚放在椅子上或窗台上，向前猛冲，直到你感到受影响的一侧腿的大腿前部有拉伸。保持30到60秒，然后放松。开关。
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