骨盆循环练习
骨盆循环运动增加肌肉和骨骼的血液流动。骨盆内的血流量不足会阻碍氧气进入这些重要的结构，从而导致疼痛。
骨盆循环运动通过瞄准骨盆骨上的肌肉来增加血液流动。每个练习做10次，连续做三组。
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挂腿提高
悬腿抬高可以加强与骨盆相连的下腹部肌肉。
如何做:双手伸直，双腿伸直，悬挂在引体向上的杠铃上。收紧腹部肌肉，抬起双腿，直到与躯干形成90度角。保持1 - 2秒，然后慢慢回到起始位置。
桥梁
小桥可以增强骨盆后面的臀大肌。
怎么做:仰卧。屈膝，双脚着地。挤压你的臀部肌肉，臀部离地越高越好。保持2 - 3秒，然后慢慢放下。在你的臀部放一个杠铃来增加阻力。
髋关节内收
髋内收练习的肌肉与大腿内侧的骨盆相连。
如何做:站在一个低滑轮站在你的右侧，重量袖套在你的右脚踝。站远点，站远点。
左脚站立，让重物将你的右腿拉向滑轮。将右腿交叉在身体上，放在左腿前面。保持1 - 2秒，然后慢慢回到起始位置。换另一条腿重复上述动作。
盆底
骨盆底肌肉位于骨盆深处。除了增加循环，锻炼这些肌肉可以帮助防止尿失禁。
如何做:收紧你的肌肉，就像你在试图阻止尿液的流动或气体的排出一样。在这个动作中保持腹部和大腿肌肉放松。保持2 - 3秒，然后放松。
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的总结
骨盆循环运动增加肌肉和骨骼的血液流动。阅读更多:针对循环不良的悬腿练习可以增强连接到骨盆的下腹部肌肉。保持1 - 2秒，然后慢慢回到起始位置。髋内收练习的肌肉与大腿内侧的骨盆相连。换另一条腿重复上述动作。如何做:收紧你的肌肉，就像你在试图阻止尿液的流动或气体的排出一样。