无论你是在健身房使用跑步机还是在户外爬山，在斜坡上行走都是一种低强度的有氧运动。它可能有助于预防或控制的症状膝盖的骨关节炎。其税收不仅是你的心血管系统还包括一些肌肉在你的下半身和上半身甚至几。
提示
当你走在斜坡上时，你下半身的所有主要肌肉都被吸收了。你的核心和上半身也需要一些。
四胞胎做了什么
股四头肌是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌组成的一组肌肉，它们共同作用于在膝盖处伸展腿。
在斜坡上行走时，你的股四头肌会使你的前腿伸直。股直肌也穿过髋关节，帮助你的后腿向前伸。
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腿筋的作用
股二头肌、半腱肌和半膜肌构成大腿后部的腘绳肌。这些肌肉一起工作来伸展大腿和弯曲膝盖。
当你在斜坡上行走，你的腿筋主要的工作在你的领导腿伸展大腿当您移动后腿的前面。
Glutes有双重功能
臀大肌作品与腘绳肌延长大腿，而你走在斜坡上。倾斜越大，越多，你的臀大肌和腿筋必须工作。
臀中肌和臀小肌的作用是稳定骨盆，防止一侧下垂，从而使摆动的肢体清理地面。
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小腿肌肉
当你在斜坡上行走时，你要锻炼小腿的所有肌肉。当你把你的后腿抬到前腿时，小腿前部的肌肉一起工作来抬起你的脚趾和前脚离开地面。
在斜坡上行走比在平地上行走更能锻炼小腿后部的肌肉。当你在步幅结束时，你的脚离开地面时，你的小腿在工作。
二级肌肉
虽然走路主要是一种下半身的运动，但你也要锻炼上半身的几块肌肉。你不断地锻炼腹部和背部肌肉来保持躯干直立，尤其是当坡度增大时。
OU工作的肌肉你的肩膀和上臂，你执行伴随行走手臂自然摆动式运动。
其他需要知道的事情
在跑步机上向后倾斜行走已经成为“流行”在运动人群中，因为它的倾向建立四轴像速滑运动员的。但是2014年美国国家卫生研究院的一项研究已经明确证明了这一点拉斯维加斯大学增加腿筋的灵活性。
记住，你不需要这样做——但它们就在那里等着你去尝试——在你的跑步机上使用预先设定好的锻炼计划。他们会带你快速、缓慢地上山。但是你可以根据自己的健康和健身需求来计划一个斜坡锻炼哈佛卫生出版社出版。