练习，以帮助腹股沟受伤

腹股沟疼痛是最常见的由引起肌肉拉伤。但它也可以是一个更严重的情况，符号如骨盆应力性骨折，根据发表的2018年4月的文章骨科及运动物理治疗。

看医生你的腹股沟疼痛的原因的诊断。为了达到最佳效果，执行腹股沟拉伤的治疗演习物理治疗师的监督下。

阅读更多：如何解开过紧的腹股沟肌肉与瑜伽

腹股沟拉伤的治疗演习针对沿着你的大腿内侧髋关节内收肌群，所推荐矫形外科医生的美国学院，并沿着你的大腿前部的髋部屈肌。

腹股沟伸展可以以几种不同的位置来执行，所推荐的医学科学的国家信息中心。保持每个伸展20〜30秒，重复三次。

伸展可能会不舒服 - 但避免拉伸到痛点。这可能说明你的肌肉损伤。

移动1：蝴蝶伸展

1. 坐在地上。
2. 弯曲你的膝盖，把你的脚底在一起。
3. 直到你觉得沿着你的大腿内侧的拉伸在拉你的脚后跟向你的腹股沟。
4. 轻轻按下你的膝盖上，以增加伸展。

移动2：亚军的弹力

1. 与你的双脚与臀部同宽站立。
2. 步骤您健侧腿向前，约2英尺。
3. 弯曲你的膝盖前方。
4. 保持背部伸直膝盖，慢慢地你的体重在你的前腿膝盖，直到你觉得你沿着大腿前部舒展转移。

移动3：平铺伸展

1. 坐下来与你的腿直出在你的面前。
2. 保持你的膝盖伸直，张开你的双腿分开，只要你感到舒适即可。
3. 到达您的手中向你的脚趾，在你的臀部向前铰链。
4. 停止当你感到沿着你的大腿内侧有力的拉动。

移动4：站在屈髋/腹股沟弹力

1. 与你的脚比臀同宽站立更广。
2. 弯曲一个膝盖。
3. 在肩平抬起你的双臂到身体两侧。
4. 改变你的体重横盘整理，在弯曲的膝盖。
5. 停止当你觉得你的腿伸直在前面的拉伸和内部。

阅读更多：3种方法治疗腹股沟和大腿内侧疼痛运行后

移动5：跪屈髋伸展

1. 跪在你的病腿。
2. 保持你的其他屈膝，在你面前的地上你的脚平。
3. 慢慢地你的体重在你的前腿转移。
4. 停止当你感到沿着你后腿的前面拉。
5. 通过到达的后面，抓住你的后脚增加这一段的强度。
6. 轻轻拉你的脚跟向臀部。

移动6：膝盖到胸部

1. 仰面躺下。
2. 河曲你对你的胸部未受影响的腿膝盖。
3. 保持相对的腿伸直。
4. 用你的手轻轻地拉你的膝盖接近胸部。
5. 停止当你感到沿着你的大腿前侧拉持这种拉伸，你的腿伸直。