真正的人最喜欢的后锻炼食品

永远不要低估食品的力量。虽然大多数人认为，建设肌肉或失去脂肪训练过程中发生，实现自己的目标在很大程度上取决于你离开健身房后，你吃什么。的关键，任何伟大的后锻炼餐：蛋白质和碳水化合物混合，它可能来自各种来源。这里有15点LIVESTRONG.COM用户的最爱，将满足你的食欲 - 和你的健康生活的目标。

这种高蛋白质后锻炼餐功能藜煮，烤黑胡椒，散养素食喂养的鸡，炒菠菜葡萄籽油。作为额外的奖励：这顿饭是100％不含麸质和奶制品！

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烧烤了连胜的六到八盎司，玉米和蔬菜饱餐一顿结合起来。你可以在杂货店找到预先制作的玉米莎莎，或者如果你觉得额外的冒险，使一些自己的。

给这个配方您周日餐准备过程中了一枪。混合3/4勺蛋白粉（两到三汤匙），1/4杯麦麸，一汤匙全麦面粉，一克汤匙燕麦片，一茶匙发酵粉，破折号盐，1/2杯牛奶（或水），两个汤匙酸奶（可选）和一个蛋清（可选）。烤箱预热到华氏350度。混合成分顺利进入一个ramekin，烤20〜25分钟，直到略微坚挺。

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找东西亲切的？试试这个后锻炼餐的想法。烤鸡胸肉（或尝试鲑鱼）用冷压特级初榨橄榄油，辣椒和大蒜切碎。然后顶配炒蔬菜（黄/绿/红辣椒，香菇，红洋葱，西兰花，花椰菜，芦笋）和低脂奶酪。

即使在寒冷的冬天，你会喜欢这种清爽的，加油沙拉。混合3/4杯煮熟的藜，一茶匙Veganaise，柠檬汁一汤匙半切成一小块一小块的鳄梨。用橄榄油淋。然后加入番茄，切成块，和新鲜罗勒屈指可数的1/2。顶配海盐和胡椒，如果你愿意的话。轻轻一甩所有成分，并享受！

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想吃甜的东西？这里有一个选项：混合1/2杯浆果和麦片两汤匙的低热量后锻炼甜点希腊酸奶的任何口味的。

这里还有一个亲切的膳食服务。这一个是挤满了omega-3脂肪酸，这是伟大的后锻炼肌肉的恢复。大衣在蛋清一块鲑鱼，并添加触摸酱油。然后，盖上面包屑和地方在烤架上。对于你的身边，蒸芦笋和sautee他们橄榄油。您还可以添加野生稻。

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不能忍受很大的饭，但仍需要一些实质性的？试试这个汤。使用毛豆和大麦制作番茄汤基地。加入橄榄油飞溅。您可以提前完成此项并且有它在你的冰箱等锻炼之后你。

这个配方肯定是你去到最喜欢的，特别是在塔克周二！使用鸡丝一杯茶，两至三个鸡蛋白，莴苣，洋葱，西红柿，香菜和鳄梨调味酱与普通的希腊酸奶制成。让两个或三个大的玉米饼，你一定会得到满足。

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鸡是不是唯一的白肉这是一个后锻炼餐不错。尝试从我们的LIVESTRONG.COM用户的一个这种猪肉食谱。烧烤猪里脊肉在光香料腌制擦，用鸡汤煮熟的糙米混合。用胡萝卜和甘蓝的混合完成你的盘子。

从我们的Facebook粉丝一个拿一个线索，并保持它的简单！在苹果片天然花生或腰果黄油蔓延一汤匙。然后，在堆栈顶部的香蕉片和享受！

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是的，素食者需要他们的岗位，锻炼的蛋白质，太！混合鹰嘴豆（冲洗和排水），一个或切碎的芹菜两个小捧的一个也可以，一到两个小切碎的红苹果，柠檬汁，Veganaise口味，海盐和胡椒调味。用叉子，稍捣烂在一个中等大小的碗鹰嘴豆。添加Veganaise（每次一茶匙），直到它达到你想要的一致性。洒一些柠檬汁，然后在芹菜和苹果折腾。

简单快捷，轻便易！争夺了一些农场新鲜鸡蛋（我们爱生命农场的鸡蛋）与地面亚麻籽。添加的侧面颜色，味道和碳水化合物一些草莓。

我们的Facebook粉丝另一条建议这美味的碗，说这是一个她最喜欢的快速，健康的锻炼小吃。结合希腊酸奶，香蕉片，新鲜浆果，鳄梨和一些奇异的种子在一个碗里，并享受！

当然，什么名单后锻炼小吃是没有高蛋白饮品配方完成？混合1/2杯燕麦，大豆一杯牛奶，一个中等香蕉，两个汤匙全天然花生酱和香草一勺乳清蛋白。混合，然后南瓜饼香料的顶部与两茶匙。

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那你之前和之后锻炼吃什么？你有没有试过任何此名单上的美食和小吃？哪些是你的最爱？将你添加哪些？为什么？与我们分享您的建议在下面的评论部分！