碳水化合物锻炼和蛋白后，前

葡萄糖是在你的身体所有细胞的主要燃料。摄入碳水化合物锻炼触发胰岛素反应，你的身体需要使用葡萄糖作为能量之前。你的身体释放胰岛素，当你吃碳水化合物和胰岛素携带葡萄糖进入细胞。摄入碳水化合物前的锻炼也补充糖原储存，它在你的锻炼肌肉提供能量。普通成年人的身体可以总共大约500克的碳水化合物存储在血糖和糖原的形式。

每天为你的身体提供持续的碳水化合物，为你的锻炼做好准备。运动前理想的碳水化合物来源取决于你运动前的时间。在运动前三到四小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的饭。包括复合碳水化合物，如谷物、淀粉和蔬菜，以及含有简单碳水化合物的食物，如水果和乳制品。在运动前两到三个小时，摄入富含碳水化合物的液体食物，比如代餐奶昔。运动前一到两个小时，喝一些不含蛋白质或脂肪的高碳水化合物饮料，比如低脂奶昔或果汁。

除了你仍然需要碳水化合物给你的身体，你需要锻炼来修复细胞后添加额外的膳食蛋白质，结交新朋友。你的身体分解蛋白质，你吃成氨基酸，这是用于修复你的锻炼过程中出现的组织损伤。锻炼消耗细胞催化，这推动维持生命的过程中你的细胞。你的肌肉不会没有蜂窝催化剂的工作，你的锻炼后摄入蛋白质补充这些基本组成部分。你的锻炼后，摄入的蛋白质还提供您需要建立新的肌肉组织的氨基酸。如果你没有你的锻炼后吃足够的蛋白质和碳水化合物，你会失去肌肉组织，因为你的身体分解自身的肌肉蛋白，除非你在你的饮食提供足够的营养。

你的训练后，摄入含有完全蛋白质，如全脂牛奶或高蛋白饮品蛋白质的液体源。蛋白质的液体形式防止肌肉萎缩，因为它们易于消化，并迅速提供氨基酸给肌肉。完整的蛋白质只存在于动物食品，如奶制品，肉类和鸡蛋自然存在。从乳清中也取得了蛋白奶昔含有完整的蛋白质。您可以通过合并谷类和豆类，谷类和坚果或豆类和坚果得到完整的蛋白质。摄取你的锻炼后，每三到四个小时某种形式的完全蛋白质。你每天需要每2磅体重克0.9和1.6之间的蛋白质取决于锻炼强度。