大多数锻炼和营养计划围绕着帮助你减肥，但有些人有相反的问题。如果你正在努力提高你的卡路里并加入磅，那么体重增加就会成为你拯救的恩典。吃大量食物可能是困难的，但液体卡路里将有所帮助。
当你应该获得体重
如果你向其他人抱怨有多么困难，你就不会加那么同情，你不会太愉快。如果你有一个快新陈代谢并且不能体重，你可以比普通人享受更多的食物。除非你觉得你太瘦了，否则这可能是愉快的。
体重增加在田径上也很重要。一些运动员竞争重量等级运动，如拳击或混合武术。如果他们想上升一个重量级，他们被迫增加体重。在足球等其他运动中，大小对于某些职位很重要。线民需要大量足球，更加强大，更难以移动。
无论您是快速的新陈代谢，还是希望体重增加的运动员，你就是战斗上坡战。运动员不断燃烧他们的运动卡路里，以及那些人快速新陈代谢在休息时间比普通人燃烧更多的卡路里。无论哪种方式，你都需要更多的卡路里来获得体重。
当您决定获得体重时，有许多选项。最先和最健康的是吃更多的食物。吃更多的瘦肉，如鸡肉和鱼类会增加你的蛋白质摄入量。米饭，面包和意大利面增加你的碳水化合物数。鳄梨和坚果上升你的脂肪摄入量，应该高于你的体重增加食品列表，因为脂肪是热的密集。
这些食物通常都被认为是健康的，因为它们是微微加工并含有维生素，矿物质和纤维。唯一的问题是，很难吃足够的食物来体重增加。记住你需要比你烧得更多的卡路里为了增加体重，所以你需要增加你每天吃的食物量。
然而，吃富含纤维并含有其他维生素和矿物质的食物，例如水果和蔬菜，可以使其难以获得体重。食物中发现的纤维，脂肪和蛋白质的东西相对困难，对您的身体消化。它可能需要一段时间才能完全消化含有纤维，蛋白质和脂肪食品的健康膳食。
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喝你的卡路里
如果你不断完全和不舒服，吃得更多可能似乎是不可能的。那是你需要一些额外的帮助。
想想那些想要减肥的人的热门饮食建议。一个常见的建议是避免卡路里密集的食物。一种卡路里密集的食物是一种相对缺乏维生素，矿物质和纤维的营养素。苏打水和糖果是卡路里密集。
如果你开始吃这样的不健康的食物，你可能会在卡路里更容易拍摄，但你不会得到营养成分的增加的好处，你可以创造其他健康问题。你会错过像蛋白质一样的东西，以造成一般健康和福祉的肌肉或维生素。
有一个快乐的媒介，可以帮助您获得体重并提供适当的营养：体重增加饮料。液体餐更换当你试图增加体重时，真的可以派上用场。你的胃不必像妥善食物一样努力消化液体。
然而，您不必在搅拌机中粘贴健康的晚餐，以获得营养的震撼。市场上有许多重量增益粉末含有平衡的营养素，卡路里高。
体重增加饮料
一些不同的补充公司制造重量的纳税人，这些产品都包含卡路里。
最佳营养是一家知名的蛋白质粉末制造商，具有1,250次卡路里重量的增益剂。使用这款补充的两勺将为您提供50克蛋白质，碳水化合物254克，只有4克脂肪。还有10种不同的维生素和15个矿物质。
Insopure.使质量升值剂补充剂每份仅包含600卡路里。包含在这些卡路里内部53克蛋白质和86克碳水化合物。五克脂肪有助于在此补充剂中排出MACRORURIELS。对于微量营养素，本产品含有10个维生素和14个矿物质。只要你用水混合，这种重量的增益率也是无乳糖和无麸质，如果其他体重增加者会给你胃部问题，那么可以帮助。
一个产品调用真群来自BSN，另一家补充公司，每份供应700卡路里。本产品含量稍微略高，每份17克。还有90克碳水化合物和46克蛋白质。这种补充剂不含任何其他品牌的维生素和矿物质，但它具有您需要的主要成分。
这些震动中有很多营养素，如果你试图增加体重，这通常是件好事。但是，有些证据表明你可以有太多的蛋白质。根据一篇文章，每公斤体重超过2克体重可能是危险的哈佛卫生出版物。
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补充剂的替代品
如果这些重量纳金擦补充剂似乎过于极端，您仍然可以使用它们，但将您的摄入量限制在一半的服务大小。这粗略相当于吃一顿小餐。
您也可以选择较小的饮料，如确保，其中包含卡路里和营养，但数量小得多。
巧克力牛奶是补充剂和粉末的替代品。一杯2％的巧克力牛奶有199卡路里，根据USDA品牌食品产品数据库。它还具有10克蛋白质，5克脂肪和29克碳水化合物。包括也是三种不同的维生素和四种矿物质。
巧克力牛奶不只是一个孩子的饮料。它可以用作体重增加者甚至恢复补充剂。2018年7月出版的研究评论出版社在比赛后有网球运动员用巧克力牛奶补充。他们发现巧克力牛奶改善了运动员的恢复时间，可以帮助回放背靠背的比赛。
体重增加剂甚至巧克力牛奶都有营养物质，如蛋白质和碳水化合物，旨在燃料，而不是简单地递送空的卡路里。您可以喝高卡路里的含糖苏打水以获得体重，但最好坚持饮料的饮用价值。建立你已经健康的饮食而不是在寻求体重方面创造良好的健康习惯。