锻炼后的好食物有助于增加体重

锻炼后的奶昔可以包含很多成分，帮助你从锻炼中恢复，同时增加卡路里。1个香蕉，2汤匙。花生酱，1/4杯干燕麦片，1勺乳清蛋白，1杯半低脂牛奶。这款奶昔含有725卡路里热量，42克蛋白质和68克帮助肌肉合成的碳水化合物。

三明治是一种携带方便、携带蛋白质和碳水化合物的简单方式。两大片全麦面包和4盎司烤鸡肉，2汤匙。鹰嘴豆泥和切片番茄。这个三明治提供40克碳水化合物和40克蛋白质，450卡路里。

烤鲑鱼是蛋白质的来源，每盎司6克。它还富含omega-3脂肪酸，可以促进睾丸激素的分泌，支持肌肉生长，并阻止肌肉分解。吃一个5盎司的鱼片，2杯糙米和1杯蒸西兰花，热量750卡路里，碳水化合物104克。运动后的膳食也提供40克蛋白质。

发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究发现，食用220卡路里的瘦牛肉，其中含有约30克蛋白质，可以使肌肉蛋白质合成增加50%。运动后用4盎司切好的沙朗牛排、芦笋、辣椒和蘑菇翻炒。食用1杯以上的奎奴亚藜，它能提供39克碳水化合物和8克蛋白质。