重量训练是正常的，以便在你的肌肉上留下压力，有时会感到不舒服。那说，你不应该感到疼痛，特别是在诸如卧板等运动期间或立即急性疼痛。如果发生这种情况，您可能会处理卧床肩部伤害。
卧推肩伤
像卧推这样的练习，如果做得不正确，就会造成伤害导致肩不稳定．执行此举时最常见的错误是使用太多重量如姿势不正确、手肘抓地过宽、过度依靠肩膀来推重量、上半身有疼痛或受伤等。
当这种情况发生时，肩关节的肌肉和韧带会被拉伸到超出其正常极限，从而导致肩膀变得不稳定，从而导致卧推肩膀受伤。
台式压力机可能导致肩部的其他伤害，最常见的是转子袖口撕裂，骨关节炎和过度使用或菌株，根据罗切斯特大学医学中心．额外的伤害包括卧式压制肩部冲击和唇缘。
“通常情况下，随着时间的推移，人们会产生肩部深处的疼痛，并最终导致肩部外唇撕裂。”David Geier博士医学博士，矫形外科医生和体育医学专家告诉LiveStrong.com。Labrum是沿插座的软骨保险杠，稳定球和插座。虽然这种伤害通常不会由一个事件或rep，Geier表示通常需要手术来修复它。
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海滩媒体伤害
虽然在做卧推的时候肩膀容易受伤，但这并不是在做这个动作的时候唯一会受伤的地方。卧推也会引起胸肌伤害周围肌腱，包括泪水或菌株。
根据这一点特种外科医院在纽约，普科利斯主要肌腱是最常见的在偏心收缩时受伤，当肌肉上的外力（抬起的重量）大于力而不是肌肉会产生时发生。
“当重量滑落或手臂无力时，这就是戏剧性的撕裂;你会感到一种撕裂感和立即的剧痛，胸部、肩膀和上臂会迅速肿胀和淤青，”Geier说。
防止这种伤害发生的最简单方法是使用较轻的阻力，注重形式．如果你用的是一个标准的奥运杠铃，请记住要考虑杠铃的重量，一般是45磅。
缓慢地添加盘子，确保你可以在进行更高的重量之前，以适当的形式执行所需的接待数量。在使用哑铃时，按照您认为在使用杠铃时的相同指导方针，从重量轻器开始。
练习卧推伤
无论你是在做卧推，肩部受伤，还是胸部肌腱撕裂或拉伤，可能会推荐物理治疗．治疗师可以给你展示一些锻炼，来加强支撑和稳定肩膀的小肌肉。他们还可以教你做运动，远离那些会给受伤的组织增加压力的运动。
您可以通过保守方法治疗一些伤害，并在诉诸手术前使用物理治疗。但其他胸肌腱损伤或患者的其他人可能需要立即进行一轮的物理治疗，以帮助康复该地区。
一旦吊带脱落，你的物理治疗师或医生将指导你执行被动和主动运动如肩部屈曲，延伸，绑架和内部和外部旋转移动几个月。
这里的目标是重新获得肩部灵活性和稳定性。当你达到4 +时，可以使用Thera-bands或轻哑铃进行轻度举重，目的是增加肩膀和胸部区域的力量和功能。
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一般来说，您可以预期在手术后六个月恢复正常活动。当你回到健身房时，Geier说你可以通过做一个运动来测试你的康复，例如卧板，非常低的重量来看看你是否培养了痛苦。如果该地区没有愈合，卧室伤害的前肩疼痛将继续伤害。
这意味着，如果你感到疼痛，你的肩膀还没有做好锻炼的准备。如果不疼的话，你可以在接下来的五到六次锻炼中慢慢增加重量，减少重复次数，让你的肩膀为锻炼带来的压力和重量做好准备。