卧推造成的肌腱套损伤

冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌是肩袖的核心肌肉。冈上肌位于肩胛骨上方，支撑着你的上臂骨，即肱骨。冈下肌包括肩胛骨脊或肩胛骨下方的区域，是向外旋转手臂的主要肌肉。小圆肌也有助于将手臂向外旋转，同时肩胛下肌保持肱骨顶部的位置并阻止它向前移动。

急性和慢性撕裂是常见的肌腱套损伤，可能发生在力量移动，如卧压高重量。你可能会经历肩膀突然撕裂的感觉，以及手臂剧烈的疼痛。你的活动范围也会受到影响。慢性撕裂发生的时间更长。通常位于一个肌腱的末端附近，它们可能由于骨头摩擦肌腱而发生。这种类型的损伤更多发生在40岁以上的人身上，最终会限制手臂的活动能力。

卧推涉及的主要肌肉是胸大肌，三头肌和前三角肌。通过改变肘部的位置，你可以更专注于一个肌肉群。肘部放得越远，你的肩关节承受的压力就越大。如果你有肩袖损伤，试着把你的手肘放在离身体45度的地方，这将减少对你的肩囊及其周围肌肉的压力。

加强和增加你的肩膀肌肉的灵活性对防止肩袖受伤很重要。制定一个平衡的锻炼计划;通常强调的是胸肌，但加强肩膀后部和肩胛骨周围的肌肉也同样重要。有规律的运动和伸展，以及锻炼之间的充分休息，对保持肌肉健康很重要。如果你受伤了，告诉你的医生。