受伤后如何重建臂力量

虽然任何受伤都可以衰弱，但手臂伤害可以防止甚至完成基本任务。治疗可以采取广泛的时间和努力，以恢复基本能力。曾经治愈过，受伤手臂的肌肉萎缩呈现出一些挑战。要在受伤后重建手臂力量，有几个要素需要考虑。考虑最重要的因素是为了避免重新加重初始伤害。不要试图重建手臂力量，直到伤势愈合，并根据许可的物理治疗师的指导这样做。

臂中的三个主要肌肉组是二头肌，三肌肌和前臂。虽然通过上肢有许多小单独的肌肉，但瞄准主要肌肉群的练习将有助于重新开发先前受伤的臂中的基础力量。如果伤害是肌肉撕裂或扭伤，请特别注意避免重新撕裂肌肉。如果伤害是手腕，肘部或肩部的关节损伤，请将您的强度康复集中在缓慢和稳定的训练中。

前臂通过靶向二头肌和三肌肌的许多练习进行。重建实力的关键是选择基本练习，以强调每次重复的全方位运动。常规哑铃卷曲将帮助您重建二头肌的强度，只要运动流畅稳定。锤子卷发将与前臂啮合。在瞄准三头肌的同时，撒谎的三头肌延伸也将接合前臂。三头肌型压力机还提供了一种简单，平稳的运动，用于工作三头肌。

重建臂强度的重点是避免在一开始就积极过载目标肌肉。您需要比通常速度更慢地开始，专注于重新建立肌肉记忆以了解每项运动的形式，同时保护关节，肌腱和肌肉。最初几周，使用相对轻微的重量使用八到10个重复的标准组。在损伤之前，重量不应超过先前正常最大容量的75％。

您使用的设备类型将取决于伤害的类型和严重程度。通常，要专注于单个臂中的重建强度，您将对使用哑铃或连接到堆叠的重量机的电缆进行特别关注该臂。您还可以选择提供具有堆叠重量板的电阻的专用杠杆驱动的机器，并通过激活目标肌肉的精确形式引导您。此选项非常适合在严重伤害后重建强度，因为它有助于重新教授您的适当形式，并帮助您在受影响的手臂中重建基础力量。