卡路里每小时烧伤一次

你的身体燃烧着卡路里，即使你不锻炼。这被称为休息的代谢率，或代谢，这是坐在或睡觉的卡路里 - 换句话说，当你休息时。

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即使你坐着，你的身体也在燃烧卡路里，因为内部的代谢过程，根据美国举行委员会（高手）。因此，您休息的代谢率，也称为RMR或新陈代谢，是您身体在这种久坐期间燃烧的卡路里。这梅奥诊所注意到，您的个体新陈代谢受到许多因素的影响，包括您的体型，肌肉与身体脂肪量，您的性别和您的年龄。

虽然类似，RMR不同于您的基础代谢率或BMR。ACE解释说，BMR是您在中性环境中完全休息的，吸收后状态燃烧的卡路里的限制性测量。它通常用于临床环境。

可以找出您的特定RMR，但它并不简单。根据2016年11月发表的研究，您呼吸的氧气和呼吸的氧气呼吸和二氧化碳呼吸的氧化碳以确定您燃烧的燃料的数量和类型欧洲临床营养杂志。弄清楚这一点需要一个特殊的装置;但是，在没有这种情况下，您可以使用一点点简单的数学计算您的估计的RMR。

您可以估计每天燃烧的卡路里数量，其中等式将其体重，高度，性别和年龄考虑在内。它被称为mifflin-st。据此，荣誉方程国家体育学院（nasm）。

• 对于男人：（10 x重量以千克）+（6.25 x高度厘米） - （5 x年龄多年）+ 5
• 对女性来说：（10 x重量以千克）+（6.25 x高度厘米） - （5 x年龄） - 161

例如，一个重量为154磅的45岁的女性，5英尺，身高5英寸，将具有1,343的RMR，这是她每天要吃的卡路里数量以维持她的体重。请记住，这个数字只是一个估计，因为NASP体重可以显着影响您的RMR。

据此可以增加您的RMR哈佛卫生出版。也许通过锻炼改善您的RMR的最佳方式是通过举重和高强度间隔培训（hiit）。

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身体活动的建议美国人的饮食指南，2015-2020，建议成年人提升权重对于所有一周至少两天的所有主要肌肉团体。2014年10月发布的一项研究欧洲临床营养杂志发现，九个月的抵抗训练将一个人的RMR增加约5％，但它指出，个体之间的结果是基于体脂肪和激素水平的各种结果。

此外，高强度间隔训练 - 一个锻炼，包括80％的强烈努力，达到最大心率的95％，随后是恢复期 - 根据您的新陈代谢对您的新陈代谢有影响。美国体育学院。在HIIT锻炼后约两个小时，你的身体燃烧更多的卡路里比在锻炼前做得更多的卡路里 - 即使你坐着。

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