多少卡路里白面包是谁？

虽然65％的消费者报道在2017年多吃全麦制品，精制，白面包依然是热销的，受欢迎的项目。蓬松的质感，烤面包的香味和平滑的色彩恣孩子和成人。

但是，您可能不知道你是否应该担心面包的营养价值，以及它是否能真正成为健康饮食的一部分。在面包的热量取决于品牌，配方和份量。两片标准白面包重约56克（2盎司），包含约140个卡路里。你可以很容易地适应白面包成一个健康的饮食计划。

在一个标准的2片白面包，你得到4克蛋白质和1克跨越这些140个卡路里的脂肪蔓延。面包营养标签还揭示28克碳水化合物2克纤维和2克的糖。

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面包的标签上可能会列出不同的卡路里含量，这通常是由食用分量决定的。例如,更大的片从有机面包公司，称量40克各自含有每个110个卡路里。

在白面包其他营养包括在两个切片钙40毫克，以及铁的1.4毫克，的一些维生素B钠和痕量的270毫克。

如果你想控制自己的体重，也可以选择低卡路里的白面包。这些面包的薄片略薄，原料也经过改良。的一个例子减少热量的白面包每两片只有95卡路里和20克碳水化合物，体重46克。

100％的两片全麦面包的营养价值可能比白面包高。美国农业部选择我的盘美国人的膳食指南建议至少一半你每天吃的粮食是从全谷物来源。全谷物的例子包括全麦面粉和燕麦片。全谷物对整个谷物籽实完好无损，所以他们提供更多的纤维和营养素。

全谷物营养和纤维提供一个健康的消化道和保护你免受糖尿病，心脏疾病和某些癌症，解释营养和饮食学院。白面包被认为是一个已经粉碎一个细化晶粒，并因此它缺少了很多，在谷物籽实自然会出现的营养素。

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在一个两片全麦面包，你会得到相同的140个卡路里与白面包，但蛋白质6克和24克碳水化合物。另外，您得到两倍的纤维，用4克的总。走了全麦燕麦面包你会采取在200个卡路里，其中包括8克蛋白质36克碳水化合物和6克纤维。

添加更多的粗粮，你的饮食，和你的家人的饮食，可以帮助你的健康和体重管理的努力。但它并不总是很容易让孩子吃全麦或全麦面包。相关研究发表在BMC公共健康在2014年9月发现，有趣的形状呈现全麦面包可以提高孩子的全麦面包的消费。

当选择全麦面包，不要以为只是因为它是棕色的，它的健康。该美国心脏协会注意，糖浆或其他成分可以使面包变成棕色，不添加任何全麦。相反，看看标签上的第一个成分是“全”或“全谷物”。

如果你还没有准备好，使开关从白面包而去，让你的在其他形式的粗粮。早餐吃一碗燕麦粥。选择糙米而不是白米来做你的下一个玉米煎饼或者炒。将藜麦和你的下一碗辣椒一起食用，或者作为烤鸡的配菜。