骑多长时间的自行车减肥效果最好?

做有氧运动，如骑自行车，每周至少300分钟的时间通过推荐健康和人类服务的美国能源部为了最大的减肥效果。你能减多少体重取决于你锻炼的强度，以及你如何调整饮食来最大限度地减轻体重。

的疾病控制和预防中心建议以每周减一到两磅为目标。这种减重速度是最可能持续的，而且对你的身体来说是健康的速度。要减掉一磅，你需要燃烧比你摄入的多3500卡路里。骑车时卡路里的燃烧率取决于你的锻炼强度和你的体重。根据哈佛卫生出版社出版在美国，骑一个小时自行车，一个125磅的人会燃烧:

• 480个卡路里12的速度循环，以每小时13.9英里
• 以每小时14到15.9英里的速度骑行600卡路里
• 720个卡路里，以每小时16至19英里的速度循环
• 以每小时20英里或更多的速度骑自行车消耗990卡路里

在同一小时内，一个185磅重的人会燃烧:

• 710个卡路里12的速度循环，以每小时13.9英里
• 888个卡路里在14的速度循环，以每小时15.9英里
• 1066个卡路里，以每小时16至19英里的速度循环
• 以每小时20英里或更多的速度骑车，会消耗1466卡路里

假设你在开始骑行前摄入了适量的卡路里来维持体重，并且不会吃得太多，那么在骑行时不改变饮食习惯的情况下，实现每周至少减轻一磅的体重是很容易的。那些想要开始减肥的人，或者那些不能每周锻炼5个小时以上的人，仍然可以通过减少卡路里摄入和保持健康饮食来达到他们的目标。

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减肥并不是骑自行车的唯一好处。骑自行车是一项有趣的户外活动，你可以在探索你的邻居或你家附近的小径时进行。你可以骑自行车上班、上学、锻炼，同时利用环保的交通方式。

在恶劣天气，或者如果你没有拥有安全的街道和小径骑，你仍然可以得到与一个骑自行车锻炼静止的自行车在你的家里。大多数固定自行车允许你调整强度来模拟你可能在户外遇到的小山。

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骑自行车也是一种运动微小冲击有氧活动。这意味着它对你的关节很容易，如果你有关节炎或其他关节疼痛，它是一个很好的选择。与跑步等高强度运动相比，它也不太可能造成关节疼痛或损伤。