如果你正在寻找一个温和但富有挑战性的有氧运动，一辆运动自行车是很难击败。这类锻炼的影响很小，但在运动强度和消耗的卡路里方面，它与健身房里所有其他的有氧运动器械都不相上下。
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对大多数人来说，骑固定自行车是一种很好的锻炼方式。这种低强度的锻炼有很多好处，包括提高有氧适能，强健肌肉和骨骼，改善平衡感，改善情绪和认知能力。但自行车也可以像你想的那样具有挑战性，几乎可以与健身房的任何其他有氧运动器械相媲美。
健身车有效性
当你在健身房比较固定自行车到其他心肺机，其最大的好处之一，也是最明显的：即使你在高强度的工作了，自行车不产生对你的关节在所有的任何冲击。
正因为如此，固定自行车是一个很好的有氧锻炼的选择与关节问题，重度肥胖，或者说对做高影响力的任何其它身体状况的人行使不舒服或不合适的。
这并不意味着骑自行车锻炼总是容易。虽然锻炼是低的影响，可以调节自行车的阻力是容易还是困难，因为你喜欢 - 所以它是简单的缩放固定自行车锻炼，以适应你的健身水平和期望的运动强度。
这意味着骑固定自行车是一个伟大的方式来实现部分或全部150分钟的中等强度的有氧活动的疾病控制和预防中心如果你愿意，建议你每周进行75分钟的高强度有氧运动。
除了帮助你保持健康的体重，这种水平的定期有氧运动也提供了重要的健康益处。的梅奥诊所列出有氧运动影响你的身体，包括方式：
- 后劲增强，健身强体。
- 减少慢性病的风险，改善慢性病的管理。
- 改善心血管健康。
- 更好的心情。
- 认知功能的改善。
- 更长的寿命。
更多固定自行车的好处
好处名单还在继续：由于哈佛卫生出版社出版需要指出的是，骑固定自行车还能锻炼下半身的肌肉，包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌、臀屈肌和小腿。
蹬自行车也有助于增加你下半身的骨密度，尽管固定自行车锻炼不能算作负重锻炼——这可以成为人们应对低骨密度的一个重要标准。如果你不确定为了你的骨骼，你是否也需要做负重锻炼，请咨询你的医生。
从另一个角度来看，固定自行车的部分功效在于它的相对舒适性和易用性。虽然不是每件运动器材都适合每个人，但大多数人都适合健身自行车可以调整以适应几乎任何体型。
这使得它们适合于家庭使用的理想选择 - 相比于许多其他类型的健身器材时，固定自行车也有一个相对较低的价格标签和更小的空间。如果你有楼下的邻居，他们甚至不知道你的蹬踏 - 而他们会一定要注意重复的脚步声在跑步机上。
最后，如果你想要一个比你在直立自行车上找到的更宽的座位，考虑一下卧式自行车。你会在很多健身房发现这些型号，也可以在家里使用。他们有一个比你在直立自行车上更宽的座位，以及一些背部支持，也把你放在更低的地面上，这可能会让一些人放心。
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正在进行的研究显示了其他好处
由于其多功能性和相对方便，固定自行车往往是科学研究的对象 - 和科学已经变成了一些更微妙的好处可能不是你认为蹬自行车时的第一件事想到的。
例如，固定自行车锻炼也可以改善你的步态和平衡。许多小型研究证实了这一点，这些研究大多涉及老年患者或正在接受康复治疗的患者。
例如，在24名65岁以上的妇女的研究 - 主要是值得注意的，因为对象是由他们的年龄，不是医学情况下的定义 - 研究人员发现，运动上产生两种步态和平衡显著改善固定自行车，这又可以帮助防止跌倒。这项研究结果发表在的在2014年3月发行中华理疗学。
固定自行车的有效性不仅仅是为了从锻炼中获得身体上的好处，它还延伸到你的情绪和思想上。一项研究发表在2013年6月的心理学与衰老发现，只需15分钟的中等强度的固定自行车的产生显着的改善在这两个影响和认知能力。
骑自行车消耗的卡路里
根据哈佛卫生出版社出版，固定自行车也是在健身房最有效的卡路里燃烧器之一。按照他们的测算，一个155磅的人烧伤中等强度的固定自行车30分钟大约260卡路里的热量。如果坡道，高达一场轰轰烈烈的强度，你可以期待煲约30分钟391个卡路里的热量。
虽然运动强度是决定你燃烧多少卡路里的最大因素之一，体重也起着作用。一般来说，如果你的体重增加，你在同样的锻炼中会燃烧更多的卡路里。例如，如果你的体重是185磅，哈佛健康出版社估计，你在30分钟内骑中等强度的自行车可以燃烧大约311卡路里，或者在30分钟内剧烈的自行车运动可以燃烧466卡路里。
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衡量你的心率强度
一个人在固定自行车上的轻松短途旅行就是另一个人的全力冲刺——那么你怎么知道你的固定自行车锻炼是“适度”还是“剧烈”的呢?的梅奥诊所提供以下线索作为中等强度运动的信号：
- 你的呼吸加快到你可以进行对话的程度，但你不能唱歌。
- 您大约10分钟的体力活动后闯入轻汗。
他们还提供以下线索，显示你的锻炼已经达到了一个有力的强度：
- 几分钟后你就会出汗。
- 你的呼吸是如此之快而深，你可以一次只得到一些话说出来。
大多数人也可以使用他们的心脏率来追踪运动强度，虽然有些药物会与这种干扰 - 谈谈你的医生，如果你不知道这个方法是否适合你。
的美国心脏协会（AHA）识别目标心脏率中等强度的锻炼对你的最大心脏率50〜70％，而剧烈的体力活动是你最大心脏率的70％至85％。
什么是你最大的心脏率是多少？由于AHA指出，它往往被列为220减去年你的年龄。所以，如果你40岁，你的最大心脏率将是180。但是从一个2014总结研究美国心脏病学院研究人员注意到，这种方法没有考虑到性别，并建议进行以下调整:
- 对于男人来说，你的最大心脏率大约是216减去你的年龄的93％。
- 对于女性40至89岁，你的最大心脏率大约是你的年龄减去200的67％。
- 研究人员没有在40岁以下的妇女足够的数据。