一个循环程序是一个伟大的方式在良好的状态得到和失去多余的体重。即使是很短的骑自行车如3英里燃烧卡路里数量惊人。为了达到最佳效果，你应该保持不断的努力，而不是停止和启动时，这样做是没有必要的安全原因。不断努力最大限度地骑自行车的心燃烧卡路里的效果。
描述
克利夫兰诊所介绍自行车有氧运动，这意味着你保持持续的体力为长时间 - 至少几分钟。对于运动和燃烧卡路里，你可以使用一个固定的，公路或山地自行车。骑自行车是人们矫形或关节炎问题的一个很好的选择，并为那些超过50岁骑自行车放在臀部，背部和腿部比有氧运动如跑步更小的压力。
因素
你燃烧循环的卡路里数量首先取决于你骑多远。然而，你的体重起着以及重要的作用。一个大的人使用显著更多的热量以支付相同的距离比较小的个体。你的速度也影响到每个使用英里多少卡路里。该类型的骑自行车的选择影响你燃烧卡路里的数量。在未铺砌的小径骑山地自行车使用比公路自行车运动更多的卡路里。使用可以使用卡路里计算器保持跟踪你的运动支出。
计算
你必须知道你的时间和覆盖距离估计你燃烧了多少卡路里骑自行车3英里。用你的时间和距离来计算平均速度。为了计算平均速度，除以你的时间所经过的距离以分和乘以60。例如，如果在15分钟内骑3英里，使用以下公式：3/15×60 = 12英里每小时。接下来，看看卡路里图表上烧了一段时间，如由哈佛健康刊物或NutriStrategy.com提供的估计消耗的卡路里相同。这些图表通常列表消耗的卡路里半小时或满了整整一个小时。为了找到消耗卡路里其他大量的时间，乘以在几分钟内60分假设你骑公路自行车15分钟12英里每小时的热量烧估算你的体重和速度由你的时间 - 三英里 - 和你的体重是155磅。你会燃烧卡路里596乘以15/60，或约149卡路里的热量。
注意事项
一个三英里自行车比赛是不是有很多的锻炼，特别是如果你正在努力减肥。它需要大约3500卡路里失去1磅为了保持身体健康的一个良好的水平，你需要至少150分钟骑马或每星期等有氧运动来获得。克利夫兰诊所提出一个30到60分钟的车程，每周三到五次。例如，如果你的体重是155磅。和乘坐每星期150分钟以每小时12到13.9英里你会燃烧大约472个卡路里一个小时，总计约1180卡路里的热量。这相当于三分之一左右一斤。当然，你可以骑得更远，更快的为你建立你的体能水平，所以你可以，如果你想燃烧卡路里更快。