低冲击锻炼对膝盖和腿部力量

练习是非常四主导，如单腿深蹲，可以让你更糟糕的膝盖问题。他们在其在关节处增加压力膝盖涉及大量的运动。

相反，专注于使用更多的后路链的肌肉练习。这些都是在你的腿像臀部，腿筋和小腿后面的肌肉。当您在运动中使用这些肌肉，如硬拉，他们把压力放在腿上的。

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这一点也很重要，以免震动喜欢跳跃，跑步活动。他们花了很多的压力，膝盖着陆的突然冲击，可以使你的膝盖受伤。

你的腿筋会在此锻炼后火，但你的膝盖会感谢你的救济。每次锻炼你的双腿的背影，而不是在这里你会遇到你的膝盖上更大的压力方面。

身体站直，双脚在一起。取一只脚后退一大步，并种下你的脚趾。弯曲你的背部和膝盖往下走，直到你在地面上一英寸。步骤备份到起始位置，然后与相对的脚后退一步。保持开关脚，直到你完成每边8名代表。

拿壶铃，并设置2英尺你面前。蹲下身体前倾抓住把柄。宽设置你的脚。摆动你的两腿之间的钟回来，让你的胸部向上向后平。站直和捕捉你的臀部向前摆动的钟了。一旦达到肩部高度，停止挥棒，并把它背下来你的双腿之间，推你的屁股后面。做15间波动。

把两个滑块倒在地上 - 使用的毛巾，如果你有硬木地板或其他光滑的表面。躺在用在你的高跟鞋和腿伸直滑块你的背部。拉向你的屁股你的脚后跟，弯曲你的膝盖。当你拉进来，抬起你的屁股到空气中，并做了臀肌桥梁。该代表结束时，你的脚后跟是在你的膝盖和你的屁股在空气中。滑回下来，然后重复10次。

开始站立，手持哑铃你的双腿之间上下。用左脚踏出宽。把你的屁股后面，并向左倾斜，伸直你的右腿膝盖。触摸哑铃底部的左脚跟，然后直接偏向于右侧前用两个膝盖巍然屹立。重复每条腿8名代表。

单腿站立，在每个手拿着哑铃。踢在空中腿向后伸直，你身体前倾，保持你的背部平坦。因为你去稍微弯曲的底部膝盖。停止时，你的手中旬前后胫，站在备份。尝试每边做8名代表不接触移动腿在地板上。

这些练习帮助你日常的腿部力量，给你搬重物，不伤膝盖的力量。

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开始与地面上的杠铃。站在杠铃与你的双脚分开与肩同宽，小腿几乎触及栏中的中心。坚持你的屁股后面，下沉，并俯身抓住用双手吧。确保你的手臂在外面你的膝盖。拉平你的背部，通过你的脚后跟坚持挺胸，驱动器和挑吧了。通过推力你的臀部上方完成站在高高的，然后慢慢地降低体重回落。重复八次。

坐在逆刃你的上背部和屁股在地面上旁边的一个凳子或椅子。弯曲你的膝盖，栽在地面上你的脚。往后靠和推力你的臀部了，通过你的高跟鞋驾驶。去高，你可以与你的臀部，然后放下背下来，直到你一寸离地面。做12次。

用双脚与肩同宽站立。在保持胸部的高度手掌之间的垂直哑铃。蹲下，保持你的体重对你的脚后跟和臀部背部。尽量不要让你的膝盖挺身而出太多。下蹲低，你可以再站回来了。做10次。

拿在手上任一重物;使用一个哑铃或配重板。站直，慢慢地走，只要有可能。续重强调你的腿部肌肉，以及你的肩膀和前臂。

爬上一组楼梯，或者没有重量或手握哑铃。您还可以在健身房使用爬梯机。尝试不断步行10分钟。爬楼梯很容易对膝盖，因为你没有得到一个不和谐的影响，每一个步骤。它也可以在腿部肌肉超过正常行走。