减掉腰部赘肉并不像你想象的那么困难，只要你在你最喜欢的机器上努力。健身房里的每一台心血管器械都有不同的优势，但是当涉及到减肥的底线时，时间和强度都比你使用的器械重要。虽然你的最终目标可能是降低腰围，但有氧运动燃烧的是你全身的卡路里，而不仅仅是腰围。所以，如果你害怕在健身房的下一个跑步机上锻炼，改变一下，达到合适的强度来瘦整个身体。
这是底线
无论你选择哪种健身器，最重要的瘦身因素是时间和强度。为了减肥，美国卫生与人类服务部的“2008美国人体育活动指南”建议每周进行300分钟的中等强度有氧运动或150分钟的高强度有氧运动。在进行中等强度的运动时，你应该能说话，但不能唱歌。在高强度运动中，你在停下来喘口气之前不能说太多的话。
垃圾的腰
根据美国运动协会，跑步机是比在强度相同水平的替代机锻炼时燃烧卡路里的最佳心肺机。与所有形式的运动，你的强度决定了您在跑步锻炼时消耗的热量。虽然155磅的人烧伤每小时6英里运行30分钟372个卡路里的热量，同一个人燃烧卡路里149以每小时3.5英里走。
我的膝盖需要休息
如果你喜欢跑步，但是你的关节需要较少的压力，椭圆机是你的机器。许多椭圆机都有上半身的特点，让你的手臂和胸部训练，而主要是锻炼你的下半身，从而燃烧更多的卡路里。对于一个155磅重的人来说，在椭圆机上锻炼30分钟可以消耗约335卡路里的热量。在高强度运动时，初学者会发现椭圆机更容易操作，因为它对关节的影响较小。
骑到你的新腰部
坐着做有氧运动对减肥也很有效。2011年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)上的一项研究表明，45分钟高强度的固定自行车骑行能在接下来的14个小时里加速你的新陈代谢，燃烧额外的卡路里。在这14个小时里，你会额外燃烧掉骑行过程中消耗的37%的卡路里。由于自行车不是负重的机器，如果长时间行走或站立会使你感到不适，建议骑自行车使你的腰部苗条一些。
飞机、火车和赛艇手
虽然每台机器都有不同的优势，但你坚持并享受的心血管运动是最好的腰围缩小器。如果你喜欢楼梯和划船，但讨厌跑步机，选择这些机器而不是跑步机。减肥的主要问题是坚持“2008美国人体育活动指南”所建议的强度和时间。