使用椭圆机和跑步是两种最常见的有氧运动形式。的美国人的体育活动指南建议你每周至少进行150到300分钟的有氧运动，任何形式都可以。
用任何一种运动走一英里都可以通过提高心率来燃烧卡路里。虽然这两种活动是可比较的，但它们有许多不同之处，大多数人更喜欢其中一种。
椭圆上的运动
椭圆机使运动在某种程度上介于跑步和骑自行车之间。当你站直的时候，你的腿会以一种圆形的方式运动，你的脚会一直和踏板接触。许多椭圆机提供了一种选择，通过抓住机器的可移动的手臂来整合你的上半身ACE健身。这样做会导致抽运动，类似于运行的上身运动，但略有更夸张。这种燃烧每分钟几更多的热量。这种运动比运行顺畅，但整体非常相似。
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调整你的设置
坡度和阻力是影响最大的椭圆设置。升高的高度增加了脚踏板的倾斜。与在跑步机上跑步不同的是，增加斜度并不会使整个运动更加困难。相反，它的目标是臀大肌和腿筋。在较低的斜坡上奔跑，目标是四头肌和小牛。你既可以手动调整这些设置，也可以在锻炼开始时选择一个符合你需要的程序。例如，你可以选择一个间隔计划或脂肪燃烧计划。
在跑步机上跑步给你提供了许多相同的选择。相比之下，在户外跑步时你唯一能控制的就是你的速度。这是因为你的阻力是恒定的，由你的体重决定，而坡度则取决于你跑步的地形。
椭圆卡路里燃烧
根据这项研究，如果你体重185磅，使用椭圆机每分钟大约消耗7卡路里哈佛卫生出版社出版。这比每英里12分钟的速度慢跑多一点。在这样的速度跑一英里会燃烧大约每分钟6个卡路里。但是，增加的速度和距离上的椭圆形或使用上臂可以帮助你燃烧相当多的更多的热量，你会如果运行。
低冲击的接头
许多人被椭圆机所吸引，因为它不会对关节造成压力。因为脚一直与踏板接触，所以没有碰撞。这对许多跑步者来说很有吸引力，他们的膝盖多年来都因为在人行道上的撞击而疲惫不堪。
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调节和发展肌肉
椭圆机不会产生新的肌肉，因为它不需要身体在运动时施加压力，但是，它可以强健现有的肌肉。跑步确实能锻炼肌肉。长出一磅肌肉每天会多消耗30到50卡路里，一年下来会消耗4到5磅的能量。