肉酱意面的热量

一大碗肉酱意大利面，上面浇上奶酪和黑胡椒，是一种高热量的舒适食物。但是意大利面和肉酱的热量并不会阻止你享受这道菜。以下是如何让这顿饭既健康又美味。

速食意大利面和肉酱通常是从冷冻晚餐中扔进微波炉，或者与白意大利面、番茄酱和肉末一起快速烹制。虽然很美味，但肉酱意面中的脂肪和碳水化合物往往会掩盖这道菜的健康方面。

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一份意大利面配肉酱可以含有670卡路里和近20克脂肪。这些意大利面卡路里包括近6克饱和脂肪，50毫克胆固醇和90克碳水化合物。虽然它在蛋白质（32克）高，铁（5克）和钾（953毫克），高水平的脂肪和盐（制作超过您的每日钠的值）使得难以将这顿含量含量重量损失计划。

然而，有意大利面和肉酱卡路里的一些健康益处。对于一个，新鲜的红色或马里诺拉酱是由番茄制成的，含有番茄红素。番茄红素具有抗氧化性能，并且根据潜在的健康益处，如潜在的健康益处，如潜在的保护，如潜在的保护伯克利健康。面食，适度食用，与更大的地中海饮食中的平衡，可以成为健康的膳食计划的一部分。意大利面碳水化合物可能很高，但脂肪含量低，还含有很多纤维。

食用碳水化合物根据锻炼前或之后的意大利面在满足能源需求，维持体重和肌肉恢复和修复方面也很重要，据美国体育学院。在这种情况下，如果您希望获得肌肉或恢复能量，请用肉酱的意大利面料的碳水化合物可以享受您的利益。

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幸运的是，有一些方法可以区分意大利面卡路里的好的部分，减少不好的部分。让我们从意大利面开始。不要吃白面，要吃全麦面，因为全麦面含有更多的纤维。一杯全麦面食含有近5克纤维和7克蛋白质。

接下来，在家里自己做红酱，而不是从罐子或罐头里取出来，因为这些商店购买的选项可能含有更高水平的钠或糖。对于一个简单的，新鲜的红酱食谱，只需将健康的材料混合在一起，比如新鲜的西红柿，番茄酱，罗勒，大蒜，香草，橄榄油和盐。

用橄榄油烹饪蒜蓉，加入切碎的西红柿和盐，将它带到炖肉中，然后在罗勒和草药中折腾。有关更详细的说明，请查看此LiveStrong配方烤蕃茄marinara.。

要想以最健康的方式食用肉酱意大利面，就把它和最贫穷和最健康的肉类并适量地将其扔进你的红汁。尽管牛肉或地面土耳其是这顿饭的热门选择，这些肉类含有胆固醇和一定量的饱和脂肪。

幸运的是，磨碎的牛肉和土耳其地面含有铁，钾，镁，锌和维生素B12等矿物，以及大量的蛋白质。选择低脂牛肉或者火鸡，在你的酱汁中适量加入它们，会让你的肉酱保持低热量和精瘦。最后，在酱汁中加入蔬菜或作为配菜来平衡意大利面条的热量。