美味和容易准备，面食是一个经典的食物，当你“碳水化合物的渴望。”虽然你不应该帮助自己无限的面食在你的饮食中，面食可以融入你的减肥计划。只是练习部分的控制，让你使用面食和酱明智的选择，并添加蔬菜，以帮助你觉得饱，所以你不要吃得过饱。
看你的份量
当你在节食吃面食，测量你的份量是必不可少的，以避免暴饮暴食。煮熟的意大利面条一杯，例如，含有221个卡路里的热量。这是对你的每日摄取的热量的12％，如果您使用的是1800卡路里的饮食，在1500卡路里饮食的津贴，15％，18％，如果你是在1200卡路里的饮食。虽然让自己适度的热量治疗可以让你感觉到被剥夺，目测您的份量 - 一不小心服务超过一杯 - 可以让这些热量迅速增加。如果不小心吃面食2杯，而不是1杯，三次一个星期，在一年内，你会吃足够的多余的热量，获得10磅的脂肪。
选择全麦意大利面食
选择100％的全麦食品进行更减肥友好的选项面食。全麦面食的卡路里比白面条略低 - 全麦面条一杯有174个卡路里，相比于白面条221个卡路里的热量。这也是在纤维高得多，略显提供每杯超过6克，或你的日常值的四分之一，这是两倍以上的纤维，白面条找到。继高纤维饮食 - 即使你不进行其他更改你怎么吃 - 让你的轨道上显著减肥，一个2015年的研究在内科报告史册。全麦面食还提供显著的营养价值，让你健康，因为你摆脱磅。这是锰的显著源，促进骨骼健康的矿物质，加上硒，一种抗氧化剂，防止细胞损伤。
加入蔬菜减肥
收拾好你的面食有大量的蔬菜，使他们减肥友好。大部分蔬菜是热量极低 - 一个大南瓜，例如，刚刚55卡路里的热量，和意大利面条壁球一杯大约有40个卡路里的热量 - 但他们批量添加到您的膳食，具有减肥，增强纤维一起。
通过与低热量的蔬菜替代一些高热量面食，你会在每个服务节省几卡路里了。这是因为，1杯服务与蔬菜，这样或许只有实际面食半杯面食，相比1杯无蔬菜供应面食，其中含有高热量面食的满杯。简单地使蔬菜的面食服务可以节省热量严重的显著部分，根据美国疾病控制和预防。它可以使一个以540卡服务的mac和奶酪和Mac的315卡路里的服务和奶酪与蔬菜混合之间的差异。
添加螺旋切割西葫芦或煮熟的意大利面条壁球意粉，加入炒蘑菇和辣椒通心粉或螺旋形意大利面，或者通心粉拌西兰花和花椰菜。
选择一个低热量的意粉酱减肥
您选择的酱可以做一个比较健康，减肥友好通心粉和calorie-和脂肪载货主菜之间的差异。对于健康的面食，坚持纯番茄酱用最少的盐制成。番茄酱的全罩杯刚刚59卡路里的热量，所以即使你喜欢你的面食很多酱，你不会破坏你的饮食。
奶油酱，而另一方面，所含的热量。干酪酱的A 1/2杯服务，例如，具有240个卡路里。它也装载了18克脂肪，其中包括10克不健康的饱和脂肪，这是与心脏疾病。商店买酱油阿尔弗雷多的一个品牌含有200个卡路里和20克每1/2杯脂肪。避免奶油或干酪样酱汁饮食的常规部分，并且吃适量，作为一种难得的享受。