热量低，通常含有丰富的营养成分，寿司卷，尤其是加利福尼亚州和鳄梨卷，使一个健康的膳食选择。究竟有多少卡路里在加利福尼亚州和鳄梨卷？
加州卷卡路里
根据加州大学洛杉矶分校餐饮服务，一个加州卷，通常含有六到八件，有301个卡路里，脂肪90个卡路里。加州卷做一个健康的午餐或晚餐的选择，除非你有更多的一个常见的食物过敏或敏感性面筋，鱼类，豆制品，乳类和蛋类。
一家加州卷是由大米，仿蟹肉，鳄梨，黄瓜，蛋黄酱和干海带。你可以指望加利福尼亚辊作为纤维和蛋白质的良好来源;它们含有约3.6克的纤维和在一个辊7.6克蛋白质。
但是，一定不要食用太多的卷，因为它们含有高钠计数，约328.9毫克，说UCLA餐饮服务。按照食品和药物管理局在美国，每天的钠摄入量低于2300毫克，所以一卷就占了你建议每日摄入量的很大一部分。过多的钠会引发健康风险，如高血压。
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鳄梨辊卡路里
从A营养图表加州州立大学北岭分校，表明该由八块一个鳄梨卷含有170个卡路里的热量。它不仅热量，而且在530毫克的钠低。但是，不要指望得到你的每日蛋白质摄入量，因为它只有2克蛋白质。如果你正在寻找一个更富含蛋白质的选项，你可以添加金枪鱼或鲑鱼到您的侧倾。
而鳄梨卷是不是最灌粉，它使一个健康的零食或佐餐另一个更充满蛋白质的菜。鳄梨是特别丰富的维生素和营养物质，并有几个健康的好处。
按照南达科他州卫生署，鳄梨含有超过20种维生素和每份矿物质，是全纤维，叶酸，抗氧化剂和已经知道降低胆固醇水平，减少心脏疾病或中风的风险，全面提高你的饮食。
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寿司的健康益处
寿司卷通常是健康的选择，因为鱼含有ω-3种脂肪酸，其已显示出具有若干益处。该国家中心的补充和结合保健解释说，ω-3脂肪酸可延缓心脏疾病，类风湿性关节炎帮助缓解症状，等等。
此外，寿司卷也是包裹在海藻该公司有自己的健康福利清单。按照美国国家海洋和大气管理局，海藻有充足的维生素，矿物质和纤维。还已知海藻含有抗炎和抗微生物性质。
总体而言，寿司热量低，说梅奥诊所。用蔬菜和鱼做成的六件套寿司通常能提供200到250卡路里的热量。含有油炸成分的寿司，如天妇罗或蛋黄酱，卡路里含量更高，而生鱼片或饭团是低卡路里的选择。
你也可以点用少量米饭做的寿司，因为米饭本身的热量就很高。仅仅一杯米饭就含有205卡路里的热量美国农业部。