为了减肥，每天步行三英里

走路是你已经知道怎么做的事情。你不需要学习一项新的活动来燃烧卡路里，帮助你减肥。平均来说，一个150磅的人在一英里的步行中消耗大约100卡路里。每天走三英里，每天可以消耗大约300卡路里的热量。如果你的体重超过150磅，你会燃烧更多的卡路里;如果你的体重较轻，你会燃烧更少的卡路里，但平均每英里燃烧100卡路里。每磅含有3500卡路里，所以如果你每天走三英里，你在12天内减掉一磅。

不要急着出门走三英里，慢慢增加你的步行距离。先做5分钟的慢速步行热身，然后加快步伐，让自己有点喘不过气来，但还能继续交谈。走一英里，然后放慢你的步伐来冷静下来。如果你能一次走三英里，那就这么做吧，但是你也可以把你的锻炼分成一天两到三次。例如，早上步行1.5英里，晚上步行1.5英里。

注意你走路时的姿势。保持背部挺直，腹部收紧来支撑你的姿势。你的腹部感觉就像你在拉紧一条紧身裤。当你走路时，保持你的下巴与地面平行，肩膀从耳朵向下拉。让你的手臂舒服地摆动。使用自然步幅，如果你想加快你的步伐，集中在拉你的后腿在一个更快的速度。当你走路时，正常呼吸以保持氧气流向你工作的肌肉。

计步器可以计算你走的步数，从而帮助你记录你的距离。两千步等于一英里。当你走了6000步，你知道你已经走了3英里。一个计步器安装在你的腰带上，便于观看，行走时也不麻烦。你的手机可能也有一个应用程序，可以跟踪你的步行距离，你可以买一个手表，计算你的步数、心率和距离。