运动是任何减肥计划的重要组成部分。五小时的步行可以燃烧多少卡路里?你的身体会在一次长距离的散步中燃烧数百卡路里，但是要想安全减肥并保持体重，就应该注重有规律的锻炼和健康的饮食。
提示
虽然散步是一种简单、低影响的方式来帮助你燃烧卡路里，让你的身体处于卡路里赤字和减肥，但希望在一个、五个小时的运动后减掉有形的重量是不现实的。成功的减肥通常是由于你吃的少了，运动量增加了。
散步伯恩斯多少卡路里的五个小时
的健康和人类服务的美国能源部只建议之间两个半小时五个小时每周进行中等强度的有氧运动，所以一次步行5小时有点极端。不管怎样，这种活动消耗大量的卡路里。
行走时燃烧的卡路里的数量取决于a各种各样的因素包括你的体重你走得多快。哈佛卫生出版社出版估计，以每小时3.5英里，125磅重的个体烧伤每小时约240卡路里，或在五小时内1200个卡路里的速度。消耗的热量走5公里对一个155磅重的人来说，大约是264英里。
如果一个125磅重的个体每小时提高了她的行走速度到四英里消耗的热量增加至270元。以每小时4.5英里，同一个人会在一个小时燃烧300个卡路里的热量。一个人谁的权重155磅燃烧每小时334个卡路里的每个小时四英里每小时372个卡路里的速度以每小时4.54英里率。
警告
当计算你在5小时步行中消耗的卡路里时，请记住，你可能无法在整个步行过程中保持同样快的步伐。这将使你的卡路里燃烧率波动。
步行减肥
在五小时的步行中消耗1000到2000卡路里可以起到减肥的作用，但是单独的运动本身并不能完全减掉体重。一个磅脂肪大约含有3500卡路里。例如，如果你在步行过程中燃烧了1872卡路里，那么步行燃烧了半磅多一点的脂肪。这是假设你没有立即吃回所有的卡路里。
而不是冒着使肌肉或关节紧张在长距离散步时，采取一种更平衡的方法，目标是每周减去一到两磅。你可以在一周内多次进行30到60分钟的散步来达到这个目的。
提示
开始时要缓慢，逐渐增加步行的长度和速度。如果你在户外行走，选择一个安全的地点，最好是在光线充足的走道上。
圆你的减肥计划通过喝大量的水和吃大量的食物健康的饮食习惯。通过使小的变化，如减少卡路里的摄入从你的饮食：
- 使用脱脂牛奶代替全脂牛奶
- 用水果或沙拉代替薯条和炸薯条
- 选择肉汤而不是奶油汤
- 喝苏打水代替汽水