我锻炼时应该吃多少卡路里?

当你想要变得更健康时，很难知道你摄入的卡路里量来通过运动减肥。最终要达到你的减肥目标，你必须创造一个卡路里赤字。

为了确定在不运动的情况下你每天应该摄入多少卡路里来维持你目前的体重，可以使用每天卡路里计算器，比如the美国癌症协会卡路里计数器。尽管营养标签是基于2000卡路里，每天的饮食，有些人并不需要这么多和其他人需要更多。这个计算器立足于你的年龄，性别，体重，身高和活动量你推荐的卡路里摄取量。

每日卡路里计算器会给你每天需要消耗多少卡路里来维持你目前的体重。你需要根据你在运动中消耗的卡路里和你的减肥目标做出调整。

这是重要的设定一个现实的体重目标以及实现这一目标的时间表。你可以使用一个减肥计算器来确定你的目标日期基于你目前的体重，减肥率和目标体重。

举例来说，一个34岁的久坐不动的女性谁是5英尺高，重达179磅，希望再减50磅，500卡路里的赤字在2019年8月30日起，需要旨在净1359卡路里的热量，每天将达到在2020年8月14日，减肥目标，每天赤字1000卡路里，同样的人需要每天吃1200个卡路里，并将2020年5月22日，达到他们的目标。

将活动量调整为轻度活动量将允许每天摄入1639卡路里，如果每天摄入不足500卡路里，则允许每天摄入1200卡路里，如果每天摄入不足1000卡路里，则允许每天摄入1200卡路里。目标日将保持在每天500卡路里的赤字不变，但将增加到2020年3月5日每天1000卡路里的赤字。

更增加日常活动水平将允许更多的热量消耗，但只允许达到目标，每天赤字1000卡路里更快。

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为了减肥，你必须比你消耗燃烧更多的卡路里。你的身体消耗热量自然每一天，让你保持活力。根据梅奥诊所，1磅的脂肪，估计3500个卡路里，所以失去每周1磅，你必须削减每天500个卡路里的热量。

您可以通过选择健康的食物，以减少热量或通过运动做这一点。如果你砍每天1000个卡路里的热量从你的饮食中的典型，你会失去约2磅每星期。但是，你要确保你仍然消耗最少推荐每日摄取的热量，以防止新陈代谢的减慢。

根据哈佛大学卫生在美国，女性每天的卡路里摄入量不应低于1200卡路里，男性不应低于1500卡路里，除非你有医疗监督。摄入的热量太少会导致营养缺乏。

使用一个应用程序来跟踪你每天的食物摄入量和锻炼。不仅你监控这个帮助你吃，你多少吃的，当你吃它，以记录自己的食物和活动的时间让你更成功。在发表在2019年2月的研究肥胖在美国，自我监测的频率与减重的多少有显著的联系。

该加州大学洛杉矶分校人类营养中心说，当一个人消耗1000个卡路里以下，它有同样的心理效果总饥饿。这意味着经过四到五天，胃口已经减少到几乎没有，而人不再挨饿。医疗监督的饮食保证了低热量的消耗仍然提供所有的营养需求。然而，这些饮食并不意味着维持你的长期。

哈佛大学卫生也说，当你减少卡路里，你的新陈代谢减慢，以保护自己。这意味着你在休息燃烧甚至更少的热量，使其更难减肥，你一个人去。你要么停止减肥尽快停止或减肥完全。如果你开始再吃更多的热量，你可能会比你之前体重增加更快。

制定抵消代谢慢下来，减少热量的结果。经常运动锻炼过程中增加你消耗的热量和提高你的静息能量消耗。你的静息能量消耗，或基础代谢率，占了你的日常热量消耗的60％至75％。

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为了让你的减肥被认为是健康的，你的目标应该是每周减不超过1 - 2磅，除非你有医疗监督。增加锻炼有助于减肥，但2019年3月发表在《科学》杂志上的一项研究发现肥胖在减肥后保持高水平的运动，比继续限制热量摄入更有可能保持下去。

为了确保你运动足以创建热量缺乏，你可以估计的热量，你会和各种体力活动燃烧的量。据美国农业部ChooserayappMyPlate在美国，一个体重154磅、身高5英尺10英寸的男性可以在30分钟内燃烧110卡路里的热量重量训练作为一种普通的轻度锻炼。经过艰苦的努力，他可以燃烧双倍的热量，达到220卡。

对于一个每天只摄入1500卡热量的人来说，通过运动消耗220卡热量将净得1380卡热量，这对于想要减肥的人来说也是太少了。这就是为什么确保你的饮食健康均衡很重要。然而，重要的是要确保不要吃得过多来补偿运动消耗的热量。

如果锻炼会让你感到饥饿，那就在饭前锻炼吧。通过这种方式，你可以为你的身体补充无论如何都会消耗的卡路里。如果你想确保你的卡路里摄入在你的范围内，通过运动来减肥，饭前喝水来填饱你的胃是有帮助的。