继1200卡路里的饮食和获得日常锻炼一般是减肥的安全策略。与此同时，你是更积极的，你需要的能量就越多。减肥最大建议速率为2磅每星期，除非你的医生建议健康相关的原因了不同的策略。其结果是，健康的体重管理是一个单独的进程，取决于找到热量限制和锻炼的最佳平衡您的需求。
饮食
虽然如你的饥饿感和活动水平发挥你的减肥的潜在作用1200个卡路里可能足以满足你的营养需求等因素。如果遵循一个1200卡路里的饮食保持饥饿，国家心脏，肺和血液研究所建议由100至200卡路里的热量增加你的热量摄入。只要你保持一个热量赤字，这意味着你正在做的更少的热量比你需要保持体重，你会继续减肥。
运动效果
要刻录每天300个卡路里的热量，这大致需要中等强度运动或30至45分钟的剧烈强度运动一小时。当你增加你的活动水平，你的能源需求也随之增加。即使1200个卡路里期间不太活跃的时候很适合你，你可能会发现你需要更多的热量，当你遵循严格的锻炼计划，以实现饱腹感。这是真的，减肥需要一定的自律，但你也必须尊重你的身体的线索，并进行必要的调整。否则，你可能最终放弃过早你的减肥目标。
能源需求
如果要判断一个1200卡路里的饮食，每天300卡路里的锻炼相结合，是你安全的目标，考虑你的基本能源需求。要以10融通锻炼，乘以你的体重，如果你是一个女人或11，如果你是一个男人之前，估计你的能源需求。添加另一个10％的通过消化20％的燃烧，占久坐活动卡路里。这将帮助你估算的卡路里需要你经常锻炼因素之前。一个150磅的女人，比如，将需要1,950卡路里的热量，以保持她的体重，导致久坐的生活方式。
数字运算
请与您的医生开始一个新的饮食和锻炼计划之前，特别是如果你有心脏或骨科问题的历史。一旦你的去吧，比较你的能源需求到你的减肥战略。理想情况下，您的每日热量的赤字应不超过1000卡路里的热量，锻炼后保。在一个150磅的女人，谁需要大约1,950卡路里维持体重的情况下，一个1200卡路里的饮食产生的热量750每天赤字。到1000个卡路里的最大推荐赤字内的逗留，她的热量通过运动燃烧的不应该每天超过250。您当前的权重，因此，是它是否是安全的，每天吃1200个卡路里，而燃烧掉300行使的决定性因素。您需要使用您自己的体重，以确定你的热量需求是什么做的数学题。