你每天需要消耗的热量取决于多种因素。你的性别、年龄、体重、身高和活动水平都会影响卡路里摄入量。考虑到这些变量，最简单的方法就是使用每日卡路里计算器来确定个人的需求。
提示
卡路里的消耗是由多种因素决定的，包括身高和体力活动。一般来说，成年男性每天需要2000到3200卡路里的热量。
活动，年龄和卡路里摄入量
一般来说，人们通常在周围消费每天摄入2000卡路里。然而,美国人饮食指南说明健康饮食在卡路里摄入量方面有很大差异。一般来说，健康的饮食每天提供1600到3200卡路里的热量。你需要摄入的确切量很大程度上取决于你的性别、年龄和你经常进行的运动量。
男性通常比女性需要更多的卡路里，年轻人比老年人需要更多的卡路里。膳食指南规定:
- 久坐不动的成年男性每天需要2400到2600卡路里
- 适度运动的成年男性每天需要大约2800卡路里
- 活跃的成年男性每天需要大约3200卡路里的热量
一个经常锻炼或者从事体力活动的18岁男性需要的热量最多(每天3200卡)。相比之下，61岁以上的久坐生活方式的老年人只需要每天摄入2000卡路里。
然而，如果你非常活跃，就有可能摄入更多的卡路里。同样地，如果你想减肥，少摄入卡路里也是安全的。哈佛卫生出版社出版指出男性每天只能消耗1500卡路里的热量。
体重，身高和卡路里摄入量
你的卡路里摄入量不仅受你的年龄、性别和运动水平的影响。它也由你的身体决定——特别是你的身高和体重。
身高和体重是决定身体质量指数(BMI)的两个变量。你的BMI能给你一个身体脂肪的近似值。基本上，它可以判断你的体重与身高相比是否健康。
根据克利夫兰诊所在美国，身体质量指数(BMIs)是通过一个刻度来确定的。总而言之:
- BMI低于18意味着你可能体重不足
- 身体质量指数在18到25之间，表明你处于正常范围内
- 体重指数超过25到30表明你可能超重
- 身体质量指数超过30到40意味着你可能肥胖
- BMI超过40表明你可能是病态肥胖
根据疾病控制和预防中心美国男性的平均体重为197.8磅(89.7公斤)。然而，他的身高也在69.1到69.4英寸之间(5英尺到7英寸到5英尺到8英寸之间)。美国男性的平均BMI是29.1。
从本质上说，如果你是一个200磅重的男人，你的体重可能和美国的普通男人一样重。这样的体重和健康的身体质量指数的人应该是非常高的——至少6英尺3英寸。
然而，如果你的身体质量指数(BMI)也和普通男性一样(约29)，你可能会考虑通过增加运动量来减肥减少你的卡路里摄入量。身体质量指数越高，患各种疾病的风险越大，包括癌症和心血管疾病。
唯一的例外是如果你是一名运动员。有更多肌肉的人可能有更高的bmi，但体重是完全健康的。
使用每天摄入的卡路里计算器
有各种各样的计算器可以用来计算你每天所需的卡路里。然而，每日卡路里计算器可能提供不准确的结果。
这些计算器可能没有考虑到影响你卡路里摄入量的所有因素。例如,康奈尔大学的每日卡路里计算器效果不错，但不适用于运动员和任何适度运动的人。
的美国国立卫生研究院提供一系列不同的计算器，您可以使用以确定您的理想体重。他们的体重计划可以帮助你计算出你需要消耗多少卡路里来减轻、增加或保持你的体重。
或者，你也可以决定自己的最佳热量摄入。为了做到这一点，你需要开始计算体重指数来决定你是需要减肥还是增加体重。
如果你已经知道你的BMI，你可以开始计算基础代谢率(BMR)。这是确定你确切需要的热量的第一步。
计算你的最佳卡路里摄入量
你的基本代谢率是你每天所需的最低卡路里。这个数字是根据你的性别、身高、体重和年龄得出的。它不考虑任何体育活动。
就像膳食指南推荐的估计卡路里消耗量一样，BMR也会随着年龄的增长而变化。一个18岁、体重200磅、身高6英尺3英寸的男子，其BMR为2142。相比之下，同样身高、75岁、体重200磅的男性BMR为1746。
如果你是一个体重200磅、身高接近平均身高(5英尺8英寸)的男性，你的BMR会更低。75岁的男性BMR为1666,18岁的男性BMR为2053。
一旦你建立了你的BMR，你需要将它乘以另一个数字确定你的最佳卡路里摄入量。久坐不动的成年人的BMR会乘以1.2。那些非常活跃、从事体力工作或经常进行运动训练的人，需要将他们的BMR乘以1.725或1.9。
这就意味着，一个200磅重的人可能只摄入1999卡路里(对身高5英尺8英寸的75岁老人来说)，或多达4070卡路里(对身高6英尺3英寸的18岁老人来说)，但仍在健康范围内。
最后，如果你是一个200磅重的人，你每天摄入的卡路里可能会有很大的不同。如果你仍然不确定如何计算你的最佳每日热量消耗，你应该咨询你的营养师或保健医生。