有氧运动能促进新陈代谢吗?

大多数有氧运动器械都有显示器，可以显示你在锻炼过程中消耗了多少卡路里。有时候，看着这个数字缓慢上升会让人望而生畏，但事实是，在运动中燃烧卡路里需要花费大量的时间和精力。

值得庆幸的是，你的锻炼是不是在你燃烧卡路里一天唯一的一次。事实上，你可能消耗更多的整天从简单的休息比你在你的锻炼做。你的静止代谢率是能源的你整天燃烧，而坐着或躺着休息和金额。对于许多成年人，数量是每天热量1000至2000之间。

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把这个数字当成你的设定值。不管你怎么做，它不会每天都有很大的变化。虽然锻炼会消耗你的能量，但它不会影响你休息时的代谢率。

研究人员通常会在早上不太活跃的时候测量静息代谢率。在你最近一次锻炼后至少等12个小时，这样你的身体就会处于一种放松的状态。

锻炼确实会稍微扰乱你的新陈代谢。在锻炼后，你继续燃烧的卡路里略高于你休息时。然而，这个数字很快就会下降，你就会恢复正常。即使你的健康水平提高了，你加大了有氧运动的强度，你的新陈代谢的设定值几乎没有改变。

对于缺乏变化的一个原因可能是，有氧锻炼帮助你燃烧能量，从而燃烧脂肪。根据2012研究发表于肥胖，科目谁在节食，并在其静止代谢率失去了重量，降低锯去。减肥似乎是降低你的新陈代谢，这意味着如果你的有氧锻炼是燃烧脂肪，他们可以反过来，可以降低你的新陈代谢。

心似乎并没有什么太大的整体上你的新陈代谢产生影响，不像举重，这可能通过增加肌肉质量，你的身体撞了你的新陈代谢。然而，有氧锻炼扔研究人员为一个循环，因为似乎期间和长达48小时的锻炼后，在你的新陈代谢增加。这一增长被称为过量运动后氧耗量。

尽管名字很长，但并不复杂。锻炼消耗能量，这意味着你的身体必须在之后恢复。当你停止锻炼时，你的身体必须继续工作以确保补充你失去的能量。

根据你锻炼的强度，你的恢复时间可以短至两个小时，也可以长至两天。在这段时间里，你消耗的氧气比正常情况下要多，这表明你的新陈代谢略有提高。科学家们认为这与你休息时的代谢率有所不同，因此不能将其视为你实际新陈代谢的增加。这是暂时的。

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一些研究人员推测，增加肌肉量可以促进新陈代谢。肌肉组织非常活跃，需要不断补充能量。如果你举重，增加肌肉，理论上你的新陈代谢会上升。然而,2017年研究在应用生理学方面，营养和代谢研究表明，在六个月内，举重者的静息代谢率并没有显著提高。

不幸的是，新陈代谢是一个极其复杂的话题，很少有现成的答案。根据2013年的一项研究，肌肉质量对你的静息代谢率很重要文章发表在《细胞代谢》杂志上。根据作者的说法，肌肉约占新陈代谢的30%。因此，如果你增加了肌肉量，你的新陈代谢就会提高——但这种改变不会太大。