日期，家庭聚餐出游和快速的午餐，汉堡，薯条小和健怡可乐的典型美国人的喜爱和主食是这个国家顶级的主食之一。如果你保持小尺寸，汉堡和薯条的热量不会破坏你的卡路里日摄入量。
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一个汉堡包加一个小圆面包，3盎司炸薯条和一杯健怡可乐含有457卡路里。这个数字还会随着你添加的调味品而增加，比如番茄酱、芥末和蔬菜。
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汉堡和薯条的卡路里
按照美国农业部（USDA），上一个包子一个普通大小的，普通的汉堡包含有327个卡路里的热量。这包括18.2克蛋白质，13.2克的总脂质的脂肪，34.6mmol克碳水化合物1.87克纤维。
该美国农业部说，炸薯条的一个小的，3盎司份量含有130个卡路里，2-克蛋白质，4克总脂质的脂肪，22克碳水化合物和2克纤维。您还可以得到钙和铁以及您的建议每日摄取的钾6％的微量。但是，你会拿起280毫克的钠，这是建议的每日价值的12％。
总共有457到459卡路里快餐食物与击穿如下：
- 普通汉堡:327卡路里
- 小薯条：130个卡路里
- 健怡可乐：2倍的热量（或零，根据该标签，这将使总457个卡路里）
如果你喜欢添加调味品，你的总热量摄入会增加。一个普通的芝士汉堡和炸薯条的热量为506卡路里，加上一个芝士汉堡和一个小面包，总计376卡路里(薯条增加了130卡路里)美国农业部。随着包子，你会得到以下营养：
- 芝士汉堡含34.2克碳水化合物
- 20。1克蛋白质
- 2.44克纤维的
对于湿调味品，1汤匙的蛋黄酱增加100卡路里，1茶匙芥末增加了3个卡路里和1汤匙番茄酱带来了20个卡路里。
蔬菜不含有大量的热量。一个莴苣小叶少于1卡路里番茄的1个介质片四分之一英寸厚的食物含有3.6卡路里。
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做一个健康的汉堡包
虽然常规大小汉堡包并没有出现多少卡路里，这也主菜不提供的健康益处的方式很多。大部分的时间你吃的是在快餐店熟烤盘一个汉堡包。但是，您可以通过执行以下操作使一个汉堡包健康：
在家烤肉。在2016年12月发表的一篇分析烹饪行为的评论中预防医学的报告研究人员发现，在家做吃的食物是有联系的降低BMI，改善健康状况，实现对脂肪，钙，水果和蔬菜摄入量的营养指导方针目标的可能性。
监控份量。按照美国心脏协会，肉的一个部分是2〜3盎司，一副纸牌的大约尺寸。
寻找草食的肉。在2019年3月的一篇文章中在营养学前沿与其他动物组织相比，草饲牛肉中omega-6和omega-3脂肪酸的比例有所提高。
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