烧在手臂运动卡路里

雕刻你的武器，需要辛勤工作和奉献。对于任何勤奋计算卡路里时手臂运动烧毁，你需要考虑很多因素，如运动类型和强度。更多的代表和套有更多的重量通常会产生更大的热量赤字。

阅读更多：这就是初学者如何开始力量训练

每次锻炼手臂，特别是那些涉及有氧运动，将改变你多少卡路里燃烧。以下是几个手臂锻炼和总热量在30分钟内烧毁。然而，卡路里计数总是有所不同基于重量，强度和性别。

通常，155磅的人将在举重，其包括二头肌和三头肌卷发30分钟燃烧112个卡路里。在一个矫健的步伐，烧伤增加至223个卡路里在半小时内，根据哈佛健康出版。对于一个155磅重的人来说，每30分钟可以消耗288卡路里的热量罗彻斯特大学医学中心(你的)。

害怕哑铃和杠铃?你可以用自己的身体作为重量来做手臂运动。例如，俯卧撑和平板支撑不用器械，而是用你的体重作为阻力。的梅奥诊所他说这种形式的举重训练和自由举重器械训练一样有效。

阅读更多：15分钟的初学者友好上身锻炼你可以在家里做

您可以通过添加更多的压力，以手臂和他们保持新鲜通过以下操作重量训练烧伤手臂的锻炼一天的卡路里：

• 跳过隔离演习。在你的日常锻炼，执行需要多个肌肉关节运动的复合练习。运动，如俯卧撑被认为是化合物，因为它们在同一时间工作的几个肌肉群。按照美国运动协会（ACE），复合演习燃烧更多的热量，帮助身体增加能量消耗。
  
• 减少之间的时间体能训练集。根据高手最显著贡献阻力训练中脂肪损失少休息集之间，因为这对身体造成显著代谢应激。其结果是荷尔蒙分泌增多，使你的身体动用脂肪和肌肉的生成。
  
  
• 不要做一个稳定的举起手臂的过程。相反，尝试添加一个高强度间歇训练每周进行几次HIIT训练。高手说人体每消耗1升氧气可以燃烧5卡路里。当你进行短时间隔的高强度运动时，会消耗大量的肌肉，你的身体在运动和恢复期都需要更多的氧气。
  
  
• 有氧运动前进行力量训练。在2015年4月the_的一项研究中杂志强度和空调的研究_，研究人员发现，受损的强度性能强度训练课之前，有氧运动，而人们往往心后执行较少举重重复。移动实力开始（后预热）可以让您的形式，机智。

阅读更多：这个20分钟的HIIT有氧运动是低强度的，但是仍然可以燃烧大量的卡路里