以下是不含糖的食物列表 - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

糖与糖尿病、心脏病和肥胖等疾病有关;然而，普通美国人却在消费超过150磅这种鬼鬼祟祟的成分幸运的是，有很多美味的无糖食物，从牛排、蔬菜到松脆的坚果。

卫生组织推荐限制含糖食物有充分的理由。这种受欢迎的食物成分会影响你的心脏、大脑、肝脏和荷尔蒙。2018年8月发表在《美国医学杂志》(the journal of science)上的一篇研究论文称，在临床试验中，它已被证明会增加60%至95%的癌症风险营养年度回顾。

高糖饮食也会影响心理健康。一项大规模的研究科学报告2017年7月，研究人员将糖的摄入与抑郁症等常见精神疾病联系起来。这些发现归因于它的成瘾效应。糖还会引发炎症，影响血糖水平，这可能会进一步导致情绪障碍。

问题是大多数食物都含糖。从饼干、冰淇淋到披萨、酱汁、罐头汤和熟食肉，这种成分存在于成千上万的产品中。在食品标签上发现它可能是一个挑战，因为它经常被列出来在其他名字,如:

一汤匙的赤糖糊含有10克糖。同样数量的纯糖中有超过12克枫糖浆。知道你最喜欢的食物是否含有这种成分的唯一方法就是查看标签。

无论你是想瘦一点还是吃得更好，你都可以从数百种无糖食物中选择。雷竞技APP下载蔬菜、肉类、鱼类、奶制品、蛋类、坚果和种子类都是健康的选择。未经加工的肉类、鱼和海鲜不含糖和碳水化合物。另一个好的选择是鳄梨每份牛油果只有0.4克糖(三分之一个中等大小的牛油果)。

鲑鱼糖含量例如，是零。更不用说每份(3盎司)你会获得超过21克的蛋白质和155卡路里的热量。同样的道理牛排一份(3盎司)含有200多卡路里，超过24克优质蛋白质，14克脂肪，不含碳水化合物和糖。

当谈到奶酪和其他乳制品中的糖时，事情就有点棘手了。牛奶和它的衍生物，包括奶酪，含有乳糖一种天然糖。食品制造商也可能在谷物、午餐肉、面包和其他罐装或盒装产品中添加这种成分。

全脂牛奶例如，每杯含有11克糖。相同数量的无脂脱脂牛奶含有12.4克糖低脂奶酪每份含有3克糖(4盎司)。其他类型的奶酪，如卡门贝干酪、布里干酪、格鲁耶尔干酪和软山羊干酪都是无糖的。

绿叶蔬菜碳水化合物含量低，含糖量少或不含糖。煮菠菜每份(一杯)含糖少于1克。相同数量的煮甘蓝提供1.6克糖，而卷心莴苣每杯只有1。4克糖

富含健康脂肪坚果和种子是低碳水化合物节食者的首选。大多数品种是高纤维和低糖，提供风味和营养。这里有几个例子:

花生和杏仁黄油的碳水化合物含量低，富含有益脂肪。只是要确保你选择的是天然或有机品牌。深加工的品种通常含有大量的糖和反式脂肪。

除了肉和鱼，大多数食物都含有少量的糖。关键是选择天然食品而不是加工食品。例如，水果富含果糖，一种天然的糖。然而，他们也含有纤维，减慢糖进入血液的吸收，指出乔斯林糖尿病中心。

熟食，鱼条，鸡块，早餐麦片而另一方面，其他加工食品往往含有添加糖，几乎没有营养价值。调味酸奶、奶油奶酪和其他加工过的奶制品也含有这种鬼鬼祟祟的成分。一份果希腊酸奶(6盎司)含有20克糖。

不含糖的食物清单