肌酸头痛

你可以从几种高蛋白食物中获得天然的肌酸，但许多运动员也会寻找肌酸补充剂。正肌酸影响可能包括增加肌肉质量和提高运动成绩。但是你也可以是那些易受肌酸头痛的人吗？

根据美国国家医学图书馆(NLM)，肌酸自然存在于我们的身体中。因为它是由氨基酸组成的，它也可以在富含蛋白质的食物中获得，比如红肉和海鲜，这些食物含有这些特定的氨基酸。如果你不是经常吃这些食物，或者你有特殊需要，需要大量的化合物，你可以考虑服用肌酸作为补充剂。

有些人采取额外的肌酸在医生的建议下，当测试表明肌酸缺乏。不能够保持足够的化合物的自然可以向，或恶化，一些条件。在这些由NLM列出的是低骨密度，肌肉炎症，肌肉萎缩，亨廷顿氏病，帕金森氏病，慢性阻塞性肺病，眼病，类风湿性关节炎和手术后的缓慢恢复时间。

因此，可以通过补充来增强肌酸的作用。NLM警告说，目前还没有足够的研究来评价这种治疗的有效性。

大脑中肌酸水平低还会导致癫痫、记忆丧失、认知功能丧失和运动障碍。NLM指出，有些人在代谢肌酸方面有困难，因此补充肌酸是可能的解决方案。

肌酸也使用人没有肌酸的已知缺陷谁，或者条件可能与补充的帮助。在大多数情况下，人们通过采取额外的肌酸寻求肌酸效果或竞技运动员希望能够提高性能的人努力建立肌肉群。

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该补充被评为“可能是有效的”谁是通过阻力训练单独遇到麻烦建筑肌肉老年人。NLM提醒老年人肌酸对肌肉质量的影响是唯一可能继续使用，并与力量训练相结合。

建议用量肌酸变化，根据不同的需要，的时间长度你会接受的。竞技运动员、健美运动员和老年人通常在第一周只摄入20克，然后逐渐减少到较低的维持量。根据NLM的说法，儿童的肌酸剂量通常在每公斤体重400到800毫克之间，额外的肌酸可能会改善病情。

在这些潜在的负面影响肌酸，头痛是在一个正常的肌酸用量还不是最常见的。这并不意味着你自己的头痛没有与服用肌酸的连接。它的意思是，人少报头痛，由于服用肌酸，比人谁报告等症状可能的副作用。

根据梅奥诊所在美国，肌酸最常见的副作用之一是脱水。与这种脱水可能相关，或伴随脱水而来的是其他报道的副作用，如肌肉痉挛、头晕、腹泻、发烧、恶心、气体痛和热不耐受。肌酸会使人保持水分，也会导致腹胀和短暂的体重增加。

上面列出的副作用是从那些服用的推荐剂量绘制。梅奥诊所的警告，那些谁需要更大量的肌酸的风险，心脏，肝脏和肾脏的损伤。此外，谁有肾脏疾病，糖尿病或躁郁症病史的人可能会发现一个他们的症状通过服用肌酸补充任何量放大。

那些有肾脏问题的人，但无论如何都要选择服用肌酸，应该特别小心。如此，如果还接管抗逆炎症止痛药，如布洛芬和萘普生。

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即使没有报告往往不足以对副作用的正式名单统计权证放置肌酸头痛，这并不意味着你没有遇到一个头疼的肌酸。这可能只是意味着头疼的是肌酸脱水引起的二次侧的效果。

服用肌酸的一个效果是，它会把更多的水吸入肌肉组织。这对锻炼肌肉有好处，但对一些人来说可能有缺点。2018年1月的一项研究发表在体育健康期刊指出，这种渗透作用也有导致脱水的风险，因为所需的体液被转移了。

如果头痛当前未列为肌酸的主要症状，它仍然并不奇怪，有些人可能会遇到他们脱水的继发症状。脱水肯定是肌酸的上市副作用之一。

这美国家庭学院需要注意的是，轻度到中度脱水的成年人通常会出现头痛。如果你的肌酸摄入量与口渴增加和尿液颜色变深同时发生，这些症状，加上头痛，可能表明你的肌酸补充剂使你比平时更脱水。脱水的其他迹象，也与肌酸补充剂的副作用重叠，包括肌肉痉挛和头晕。

作为美国心脏协会(AHA)指出，一些药物和补充剂可能会增加你每天正常情况下需要摄入的液体量。对于正在服用肌酸的健美运动员来说，额外的努力和潜在的脱水作用加在一起，就需要额外的水分。

理想情况下，你会保持你的液体摄入足够高的，特别是在运动时，你不会找到自己的感觉炎热。其实，口渴是不是一个迹象，表明你即将进行脱水，而是你已经达到了轻度脱水。AHA建议水作为流体的主要来源，举重或执行其他锻炼时尤其如此。

在你锻炼之后，在一整天中，选择水分含量高的食物，以帮助抵消肌酸的脱水作用。食物最高含水量包括西瓜、草莓、橙片、生菜、黄瓜和芹菜。尽可能多地在正餐和零食中加入它们，以防止脱水引起的肌酸头痛。

保留一个日记，衡量您所采取的液体，以及如何开始症状，较深的尿液和肌肉痉挛开始。如果其他脱水效应减少，但您的头痛仍然存在，您可能希望与您的医生讨论疼痛的其他原因。

咖啡因一句话：这可能是诱人淬火后，锻炼口渴了碳酸苏打水，但咖啡因可以另外脱水，这意味着你从饮料获得流体某种程度上受到咖啡因的效果抵消。此外，咖啡因可以使肌酸补充效果较差，根据梅奥诊所。这使得它加倍重要交易你的早晨咖啡和下午苏打水草药茶和水的休息。

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