铁是一种基本矿物在人体的每个细胞中都能找到。它是细胞运作所必需的，可以通过各种食物被吸收。如果你体内没有足够的铁，你可能会出现消极的健康症状，包括贫血。对付这些症状通常意味着你必须补充铁。不幸的是，铁补充剂会导致一系列副作用，比如腹胀，影响消化系统。
铁和缺铁
铁是一种重要的矿物，有助于身体产生血红蛋白和肌球蛋白，携带氧气的蛋白质．很多食物都是铁的来源，包括牛肉、鸡蛋、羊肉、鲑鱼和金枪鱼。铁元素的素食来源也很多，包括深色叶蔬菜、干果、豆类和全谷物。
铁含量低会不会因为不足而发生铁在你的饮食中或其他因素。献血者、长跑运动员、经期妇女和孕妇缺铁的风险增加。患有消化道疾病的人，比如溃疡或克罗恩病的人比其他人更容易铁含量低。这种低水平会导致头晕、头痛、易怒、昏睡，麻烦呼吸和减肥。随着时间的推移，低铁可以导致缺铁性贫血．
男人和女人需要不同数量的铁。男性每天需要8毫克铁，而女性则根据年龄和其他因素需要不同数量的铁。一般来说,女性需要：
- 每天18毫克铁直到50岁。
- 50岁以后每天摄入8毫克铁
- 怀孕期间每天摄入27毫克铁
- 哺乳期每天摄入9毫克铁。
如果您怀疑您可能有低的铁水平或需要补充您的膳食铁消费，您的医生可能推荐铁片或其他补铁的种类．
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铁丸和副作用
铁丸和补品也加入进来不同的形式．例如，铁片可以用三价铁或亚铁制成。也有液态铁补充剂，富含铁的矿泉水替代品，甚至静脉注射铁。口服铁药丸是最简单和最经济的方法有效地增加你的铁含量．
铁补充剂会导致肠胃问题．胃肠副作用含铁的食物包括便秘、腹泻、恶心、胃胀和抽筋。铁药丸会引起这些问题是因为可怜的吸收到身体;它们形成自由基会损害肠道并增加炎症。如果你正在服用含铁药片并且出现上述任何副作用，坏消息是大多数铁产品会导致它们．然而，许多人通过尝试不同类型的补充剂来缓解 - 2015年的研究药物研究杂志表明，铁铁导致铁铁的问题更多。合成液体铁饮料天然富含铁的矿泉水可能比药片更耐受性。
如果你不喜欢吃含铁药丸，但需要增加铁含量，可以尝试在吃含铁丰富的食物的同时吃含维生素C的食物。富含维他命c的食物比如柑橘类水果、草莓和西红柿，可以帮助增加铁的吸收。同时，一定要避免吃抑制铁吸收的食物，包括鸡蛋、牛奶和核桃。
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