俯卧撑后疼痛吗？您可能遇到DOMS，否则被称为延迟肌肉发作疼痛。虽然任何具有自己的首字母缩略词的条件往往会令人害怕，但DOM是对锻炼的正常响应，特别是当你开始新的锻炼方案时。
锻炼后24至48小时的DOM可以发生，特别是当您在尚未工作的肌肉时 - 或以往任何时候尚未工作。Doms的症状可以从轻度到严重。你可能会感觉到一个善良酸痛激励你做更多事，或者你可能有你通常与流感相关联的深层僵化。
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艰苦的锻炼后，延迟发作的肌肉疼痛是正常的。俯卧撑后，您可能会在手臂，上背部和胸部体验疼痛。
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什么导致DOM？
任何形式的剧烈运动会导致迟发性肌肉酸痛而且俯卧撑有几件事在“没有痛苦，没有收益”部门。为了建立上半身的强度并使您的核心工作，它们可能与您获得的一站式购物一样接近。
它们不仅可以激活胸部，手臂，肩部，肱三头肌，背部和颈部的肌肉群，而且还可以加强像横向腹部等核心肌肉。这可以加起来似乎是全身酸痛的东西。
运动可能以几种不同的方式带来DOM。确切的机制没有共识，但嫌疑人包括肌肉痉挛，结缔组织损伤，肌肉损伤，炎症和不合适的酶。
但真的这一切都是关于身体的修复和重建过程。在一天结束时，疼痛的肌肉是在运动期间造成的微观眼泪引起的。肿胀会导致不适，但这是“什么不杀死你让你变得更强大”的一部分。因此，随着俯卧撑激活的所有肌肉，令人惊讶的是发生酸痛。
治疗肌肉酸痛
你不能真正加快你的恢复，但你可以缓解症状，应在72小时后开始逐渐消退。俯卧撑后手臂酸痛是很常见的，从颈部到下背部，以及两者之间的各处都有酸痛。
对于特别温柔的斑点，涂上冰袋可能会有所帮助。温柔的拉伸，按摩和非甾体抗炎药等阿司匹林，布洛芬或萘普生也可能有助于很重要。但是，请记住，对于任何这些方法来说，他们需要在锻炼后立即应用。
防止锻炼后疼痛
DOMS更容易避免，或至少减轻，而不是治疗，一分预防胜于十分治疗。首先，了解自己的极限。罗马不是一天建成的，你那轮廓分明的新身材也不是一天建成的。所以逐步增加你的销售代表的数量。
与任何其他练习一样，热身对预防运动后疼痛有奇效。做俯卧撑时，试试瑜伽中练习的太阳致敬。再加上转动肩膀、手臂、躯干和手腕。
警告
虽然肌肉酸痛是正常的，但俯卧撑后的胸痛可能是伤害或更严重的迹象。如果您在锻炼过程中遇到疼痛，请咨询您的医生。
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