首先，当你感到肌肉酸痛时，会发生什么?

运动后24 - 48小时内逐渐增加的不适被称为迟发性肌肉酸痛(DOMS)。轻微的肌肉拉伤会使肌纤维产生微小的撕裂，进而引起轻微的疼痛。疼痛应该是轻微的，只是表明肌肉正在适应你的健身计划。

这里有八种方法可以减少肌肉酸痛。

1.移动你的身体:你可能最不想做的事情就是多运动，但是散散步，从办公椅上站起来，可以帮助酸痛的肌肉放松下来，周围的肌肉也不会那么僵硬。运动还能增加肌肉酸痛处的血流量和氧气，促进乳酸的分解。乳酸是一种天然的副产品，当你的身体疲劳时，它会让你的肌肉产生灼烧感。

2.热身:当运动时，总是以适当的热身开始。让你的肌肉和肌腱为运动做好准备是预防受伤的关键。

3.拉伸：伸展每块肌肉并保持20到30秒的拉伸。不反弹你的肌肉。相反，拿稳位置。

4.按摩和辊:最具成本效益的按摩方法，以协助你减轻你的疼痛是泡沫辊。网球和/或长曲棍球也对身体有好处。泡沫辊是一个强大的工具，可以让你自我按摩和工作的结缔组织层周围的肌肉。

5.冰吧：当你的肌肉酸痛真的或者你的腿过于疲惫，冰浴10分钟就会创造奇迹。泻盐两勺加入温水中，然后加入冰块和冷水的两个包。这肯定将是寒冷的，但是，相信我，你会感觉好多了第二你出去。

冷水可以通过促进血液循环来缓解疼痛，是一种很好的消炎剂，可以大大加快伤口的愈合。这就是为什么优秀的运动员总是在训练后进入冷藏箱——这有助于他们的肌肉更快地恢复。

6.冲洗它：如果你无法忍受冰浴，试试流行的“冲水”技术。用热水冲洗酸痛的肌肉两分钟，然后立即改用冷水冲洗30秒。重复五次。冷热水来来回回地打开和关闭你的血管，这有助于冲洗酸痛肌肉中的乳酸。

7.包中的蛋白质：帮助肌肉更快恢复的一个方法是补充蛋白质。肌肉就像海绵一样，在运动过程中被消耗殆尽，等待着补充能量。蛋白质在身体中有几个重要的功能，但对你来说最重要的是当你锻炼和力量训练是发展肌肉雕塑和帮助肌肉更快地恢复。

不要因为忘记吃饭而把你训练时的所有努力都白费了。但是记住:你必须在锻炼结束后30分钟内进食。即使只是一杯低脂巧克力杏仁奶，或者一小顿含有复杂碳水化合物和蛋白质的饭，比如藜麦沙拉或烤鸡胸肉、土豆和蔬菜。

8.喝水:没有水，你的身体就不能正常工作。脱水会导致身体抽筋，加重全身酸痛，所以一定要补充足够的水分。