做俯卧撑会不会造成肩袖损伤?

肌肉酸痛，特别是如果你不习惯做俯卧撑，是正常的。如果几天后疼痛还没有消失，那可能是更严重受伤的迹象。重复做俯卧撑可能会导致肩部疼痛，特别是如果做的姿势不正确的话。这可以把肌腱套的压力和造成伤害。

肩袖由连接肩胛骨、上臂和肋骨的四块肌肉和肌腱组成。这些肌腱帮助肩关节旋转。

肩袖肌腱炎是一种常见的伤害。这是炎症肩关节的一个肌腱。炎症可能导致肌腱变弱，最终导致肌腱撕裂。肩膀滑囊炎是润滑肩袖肌腱的液体的炎症

除了俯卧撑，其他类型的重复动作也可能损伤肌腱套，包括游泳、建筑和绘画。突然或不正确的动作，如运动时投掷或启动割草机，也可能造成伤害。

如果你经历肩膀或上臂持续的疼痛超过一周，咨询你的医生。由于俯卧撑引起的肩袖疼痛，如果没有得到正确的诊断和治疗，可能会加重并持续数年。

医生会给你做体格检查，让你做各种动作来确定受伤的位置。也可能需要MRI或x光检查。

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在许多情况下,治疗需要4到6周建议Drugs.com尽管这可能需要更长的时间，这取决于受伤的严重程度。治疗方案可能包括休息、非甾体抗炎药物、皮质类固醇注射和物理治疗。有些撕裂可能需要手术来修复损伤。

某些延伸和练习将有助于缓解疼痛和加强肌腱套。如果肌腱套受伤，在进行任何运动之前，请咨询你的医生或理疗师。

合适的形式将帮助防止肩痛俯卧撑:

1. 从平板姿势开始。你的手应该放在肩膀下面，手臂伸直。
2. 双腿伸直，保持身体挺直，脊柱处于中间位置。
3. 弯曲你的肘部，使你的胸部靠近地板。
4. 手肘伸直，使身体恢复到开始的位置。

当你做俯卧撑的时候，要保持你的核心肌肉紧绷且伸直。不要让你的背部下垂，也不要让你的臀部上升。

做俯卧撑的速度太快，或者肘部位置不正确，俯卧撑的位置太低，都可能导致肩部过度的外旋，导致肩袖问题。让动作尽可能平稳，以避免冲击你的肩膀。

如果你身材不好，或者只是在日常锻炼中加入了俯卧撑，从低重复开始随着你力量的增强。你也可以试试俯卧撑的变化,就像一个墙俯卧撑或者膝盖着地做俯卧撑。

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