说到举重，不一定越多越好。锻炼肌肉和力量依赖于休息和恢复之间的良好平衡。没有足够的恢复时间会导致过度训练，最终会停止你的收获。
一般来说，做胸操的第二天就不做胸操是一个好主意;然而，这真的取决于你的健康水平，你胸部锻炼的强度，你是否感到疼痛，以及你在做什么类型的俯卧撑。而且，如果你是一名高级举重运动员，每隔一段时间进行一次背靠背的胸部训练，实际上可以刺激生长。
提示
胸部锻炼后的第二天不做俯卧撑可能是明智的，但是要根据你的目标和目前的健身水平做出最好的判断。
破坏肌肉锻炼
在具有挑战性的锻炼过程中，你的肌肉纤维会受损。你的身体会试图修复受损的细胞。在你锻炼后，一种叫做卫星细胞的特殊细胞就会蜂拥到受伤区域，与受损细胞融合，彼此融合。
这修复了受损的肌肉纤维，形成新的肌肉蛋白链，导致肌肉大小和力量的增加。不允许在锻炼之间有足够的休息会导致一种叫做过度训练综合症，这会阻碍你的肌肉生长，导致受伤。
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这取决于延迟性
剧烈运动后的第二天，感到疼痛是很正常的。这表明你的身体仍在修复肌肉损伤。如果你的胸部训练非常艰苦，你甚至可能会在之后的两三天感到疼痛。
据英国《每日邮报》报道，这是由延迟性肌肉酸痛或DOMS引起的美国运动医学学院。特别是如果你增加了一些你的身体不习惯的新运动，迟发性肌肉酸痛会很明显。通常情况下，如果你仍然感到疼痛，这表明你的身体还在修复在锻炼中造成的损伤，你应该在做更多的胸部锻炼之前再做。
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因素在起作用
有更轻和更重的举重天是正常的。如果你在胸肌日做得很轻松，第二天想做一些俯卧撑，那就去做吧。如果你感觉不到任何疼痛，这是一个好迹象，表明你的肌肉已经为下一次锻炼做好了准备。
如果你是一个初学者，你刚刚开始，放轻松。你可能渴望投入工作并看到一些结果，但在这种情况下，缓慢和稳定会赢得比赛。你不想冒险过度训练和损伤。放弃俯卧撑，等待你计划中的下一个胸部训练日。
即使你有一个艰苦的锻炼,如果你真的强,几个简单的俯卧撑会没事的。事实上，如果第二天你的肌肉僵硬，一两个俯卧撑可以将血液输送到该部位，使僵硬的肌肉暖和起来。但只有当你有一个非常坚实的力量基础时，这种情况才会发生;如果你能做几组20个俯卧撑，就像没什么大不了的一样，你绝对可以在胸部锻炼后的第二天做俯卧撑。
做俯卧撑有上百种不同的方法，所以要有针对性。当你还在经历DOMS的时候，用一个55磅重的平板做俯卧撑——这不是个好主意。当你的肌肉疲劳无力时，进行爆发性增强式俯卧撑?也不是一个好主意。但是，再次强调，这取决于你的健康水平。如果你不确定这是一个好主意，那它可能不是。