俯卧撑的回

俯卧撑是常年锻炼一个很好的理由：他们激活多个主要肌肉浑身上下的前部和躯干的背面。如果你想加强你的背部肌肉，俯卧撑可以帮助您在做出一定的调整。请记住，没有推起将全面然而训练这方面。

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标准推不工作背阔肌，或“拉特，这是在肩胛骨增强了令人垂涎的肌肉‘V’形，但他们做的工作背部伸肌（竖脊肌），其运行两边的旋转，使我们能够挺立和旋转我们的树干长度。

当做俯卧撑，保持你的肩胛骨向后拉增加位于上背部的菱形和斜方肌的激活。

做俯卧撑的另一个鲜为人知的好处是，他们的工作腹肌，这对于后面的稳定性非常重要。他们特别工作横向abdominus（TA），这是最深的躺在所有腹部肌肉。虽然像腹直肌不可见，它在骨盆的稳定性和弱点的关键作用，它已被链接到腰痛。为了做俯卧撑时可增强TA的激活，振奋你的腹部，好像你期待在肠道中了一拳，并保持通过锻炼的张力。

虽然基本俯卧撑可以为背部很好，有些人可能会发现，他们引起疼痛，尤其在后腰。这是因为在躯干肌肉，这反过来又可以强调腰椎推位置施加压力。在发表的一项研究中华理疗学在2014年，做俯卧撑与躯干向上弯曲 - 如在瑜伽“面向下的狗”的位置 - 被证明，以防止过度伸展背部较低。这个位置也显示，以使前锯肌，拉动肩胛骨向前和围绕胸腔肌肉的多个激活。

派克出版社是上面提到的一个大的诱惑力对于整个斜方肌的弯曲，躯干，硬核的变化，平坦，宽阔的肌肉覆盖颈后最背部上方。它也激活前锯。