俯卧撑和腱炎

如果你的肘部、手腕或肩膀周围有隐痛、压痛或轻微肿胀，俯卧撑可能会让你患上肌腱炎。这种关节炎症通常是由于长期重复运动而发生的。所以，如果你投入到每天100个俯卧撑的挑战中，它可能会折磨你。

虽然俯卧撑也可能不是你肌腱炎的原因，但这种运动可能会加重病情。

重复运动是肌腱炎的第一大病因。例如，这可以是在健身房或网球场上反复进行的锻炼，也可以是弯腰伏在电脑键盘前、打字或敲打。随着年龄的增长，你变得更容易患上肌腱炎，因为你失去了肌腱的灵活性。任何关节都可能发展成肌腱炎。

不正确的俯卧撑姿势可能会导致你在锻炼过程中患上肌腱炎，特别是如果你在每次锻炼中都要做俯卧撑，每周做几次的话。

记住，在做俯卧撑时，你的手指应该向前，以防止肩膀不正常的转动。手指指向对方，你的手臂会自动向外伸展。这会增加关节疼痛的风险，降低运动的效果。

上下运动时，保持肘部在手腕上，而不是向前或向外弯曲，以避免肘关节受到压力。此外，在俯卧撑的下降阶段，肘部与躯干的角度最好不要超过45度;肘部向外伸展会伤害肩关节。

在做一组俯卧撑的整个过程中，保持你的肩膀向后和向下。避免让肩胛骨塌陷，让胸部向前突出——这会使肩关节前部紧张。

阅读更多:适当的俯卧撑技术

如果你有肌腱炎，你需要让受影响的关节休息。这可能意味着一段时间不要做俯卧撑了。即使俯卧撑没有引起肌腱炎，如果你在做俯卧撑时感到疼痛，你也需要休息。

除了休息，有时需要4到8周或更长时间，非处方止痛药、冰疗和热疗以及夹板都可以用来治疗这些症状。如果你去看医生，他可能会给你注射类固醇或推荐你去看物理治疗师。

当你做俯卧撑或其他时候，绝对不要忽视关节的疼痛。如果不治疗，你的肌腱会变弱到撕裂的程度。在非常严重的情况下，肌腱炎，可以建议手术。

阅读更多:手腕腱炎的锻炼