没有人喜欢弯腰看到几个朋友的感觉肚子滚从你的裤子上偷看。请放心，你肯定不是一个人。但记住要保持现实的观点——也许你有一点浮肿，或者也许你的身体姿势让你的皮肤显得松弛。换句话说，不要让你的头脑疯狂。
然而，如果你想减掉一些腹部脂肪，拥有一个更健康的身体，考虑以下更新你的饮食、锻炼和睡眠习惯。
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改善你的饮食
减肥的关键，特别是腹部内脏脂肪，是一个健康的饮食、锻炼和睡眠养生法哈佛卫生出版社出版．
- 少吃加工食品。最近的一项研究发现，这些食物可以增加营养高达500卡路里你的日常饮食。
- 不要喝高热量的饮料(我们正看着你呢，苏打水!)，喝水吧。
- 确保每餐都摄入健康数量的瘦肉蛋白，比如鸡肉或鱼，用纤维蔬菜填满你的盘子，这会让你的饱腹感更持久。
每周多做运动
在你的每周例行计划中包括心血管运动。美国运动医学学院推荐60到90分钟的有氧运动来减肥。在这段时间内进行任何可以提高心率的有氧运动，如室内自行车、椭圆训练、跑步、跆拳道、有氧舞蹈或游泳。每周不连续锻炼三天。
举重锻炼新陈代谢肌肉．即使你坐着不动，肌肉也会燃烧大量的卡路里，这会导致腹部更快的减重梅奥诊所．可以做一些诸如胸压、肩压、硬举、屈身和深蹲等运动。所有这些运动都能锻炼你的主要肌肉，迫使你收缩腹肌。目标是做8到12次，做3到5组，每周有3天的非有氧运动。
找一些其他的方法把更多的锻炼融入到你的一天中，比如轻拍你的脚，单脚站着打电话，使用你楼上的卫生间。
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目标你的腹肌
进行专门的腹部运动，增加阻力，推荐国家运动医学研究院．例如，在做仰卧起坐的时候，把一块重量板放在胸前。按照同样的模式进行抬腿、反转下降仰卧起坐、俄罗斯式扭转仰卧起坐和自行车仰卧起坐。将脚踝重量系在小腿上，以增加抬腿练习时的阻力。目标是做12到15次，做三到四组，在有氧运动之后每周有三天锻炼腹肌。
工作时坐在稳定球上。白天可以做一些腹肌锻炼，比如仰卧起坐、平板支撑和坐圈。
充足的睡眠
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