如何正确地减掉顽固的腹部脂肪，获得平坦性感的六块腹肌

每天减少500卡路里的热量摄入。为了每周减少一到两磅，你需要每周减少3500卡路里，或者每天减少500卡路里。坚持吃瘦肉、蔬菜和水果。不要喝含糖饮料、甜点心和油炸食品。

把有氧运动加入到你的每周计划中。每周进行150到300分钟的中等强度的有氧运动。包括骑自行车、游泳、跑步、跳舞、划船或任何能让你动起来的活动。

站着骑自行车。站起来，双脚并拢。把你左边的伤口抬离地面。膝盖微微弯曲。收紧腹肌，将左膝向右肘部抬起。同时，将你的右肘向左膝靠拢。膝盖放低，右肘放回起始位置。每边重复20次。

完成板材。平躺在胃里的垫子上。双手平放在肩膀正下方的地板上。抬起你的身体，用你的脚趾和手。收紧腹肌，保持身体在一条直线上。保持30秒。

执行稳定球膝盖褶缝。俯卧在一个稳定球上，手和脚放在地板上。双手向前走，直到膝盖在球的上方。保持手臂伸直。收紧你的腹肌，弯曲你的膝盖，当你向前滚动球的时候，把它们放到你的胸部。伸直你的腿，把球向后滚动。重复10次。