高胆固醇，中风，心脏疾病，某些癌症，睡眠呼吸暂停和高血压都只是一些条件，你可能面临当你75磅体重超重。为了减肥，快速修复，如流行的节食最初可能会提供快速的结果，但往往难以维持和短命的;任何丢失的体重迅速获得了回来。一个更安全的方法是多方面的，医生批准，减重计划，包括行为矫正，饮食和锻炼。而不是仅仅要节食，你将创建持久结果一个新的，健康的生活方式。
第1步
在开始日常饮食或锻炼之前，请咨询你的医生。与减5磅不同，减75磅需要更长的时间，可能需要医疗指导，特别是如果你已经患有与肥胖相关的健康问题。医生可以检查并指导你，确保你计划的减肥养生法是健康、安全和适合你的身体状况的。
第2步
设定一个现实的目标，每周减去1到2磅，每天减少500到1000卡路里的热量。监控你消耗了多少卡路里来维持你目前的体重。然后从这个数字中减去500到1000卡路里，就可以确定你必须消耗多少卡路里才能减肥。需要的赤字可以通过运动燃烧卡路里和少吃卡路里来实现。
第3步
改变饮食习惯和饮食习惯，以减少你的热量摄入和促进减肥。吃粗粮，蔬菜，低脂或无脂奶制品，水果和瘦肉蛋白，并限制食物中的糖，胆固醇，反式脂肪和饱和脂肪和高盐。保持食物日记在早期监测你的饮食习惯和捕捉陷阱。吃小部分，并比较在食品标签上的营养信息，以便您可以替换低热量，营养丰富的食物，饮食破坏食物。
步骤4
过一种更积极的生活方式，逐渐习惯身体活动。例如，多遛狗，步行或骑自行车去目的地而不是开车去，和孩子们玩捉人游戏或跳绳游戏，或者去购物中心逛街。
步骤5
按照美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，每周至少进行150分钟的适度有氧运动。一开始每周有三天锻炼10到15分钟。然后逐渐增加持续时间或增加运动量，直到达到专家推荐的运动量。找到你喜欢的活动。可以考虑骑自行车、快走、水中有氧运动或爬楼梯。
步骤6
每周有2 - 3天进行全身力量训练，不要连续进行，这样在两次训练之间你的肌肉就有足够的恢复时间。一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身，这样你锻炼过的肌肉就有一天休息了。做一些运动，比如弓步，下蹲，俯卧撑，俯卧撑，卧推和俯卧撑。
提示
考虑雇佣一个有资格的私人教练来教你安全和正确的锻炼方式。注册营养师可以提供专业的指导，为健康减肥设计适当的饮食。不要不吃饭——这只会减缓你的新陈代谢，阻碍减肥的努力。
要有耐心。安全地减肥75磅不会很快发生。准备好稳步减肥，但在几个月的过程中逐渐。
警告
在开始日常饮食或锻炼之前，请咨询你的医生，特别是如果你受伤了，一直不活动或有身体问题。