如何加强肌肉肩胛

用你的腿伸展在你的面前坐下。

将你的脚在你的运动带的中间。握住每手带的一端。

前倾过你的腿和近脚踝位置你的手。

呼气，仰卧起坐高。拉你的手，带你腰部的两侧。挤压你的肩胛骨在一起，你拉回到了乐队。

吸气，你慢慢地释放你的双手，开始位置，重复。

巍然屹立。把握在你的怀里各持一个哑铃伸直于身体两侧。面对你的手掌向着你的身体。

呼气，抬起你的肩膀向你的耳朵。

吸气，释放你的肩膀开始位置。

重复的提升和你的肩胛骨的降低。

站在离墙朝向墙壁，你的脚约2英尺。

放在墙上你的双手在肩部的距离分开。朝天花板将您的手指。

吸气，手肘弯曲，降低你的身体朝墙。

呼气，伸直双臂，回到起始位置。