如何在夏天增重

在夏天，增重是件棘手的事，高温会让你食欲不振，吃饭时你会感到不舒服的饱腹感和昏昏欲睡。这里有一些建议可以帮助你在夏季增加体重，但你也应该咨询医生，为你的需要量身定制增重饮食。

根据发表在杂志上的一项小型初步研究前沿的营养2015年8月，外部温度升高会影响你的食欲，导致卡路里摄入量下降。因此，你必须比平时更加努力，以确保你获得增加体重所需的卡路里。

一般的规则是，你每天需要在你的饮食中添加大约500卡路里每周增重1磅．然而，如果你由于遗传原因、健康状况或非常积极的生活方式而努力增加体重，你应该去看医生，帮助你设定体重和卡路里目标。

健康的体重增加需要一个平衡的方法，低于目标体重并不意味着允许你无休止地吃垃圾食品美国家庭医生学会．

在夏天增加体重的一个方法是喝清凉的饮料，这将有助于增加你的卡路里含量，并让你保持水分。喝100%的果汁是增加饮食卡路里的简单方法。一杯8盎司的橙汁134卡路里和一杯苹果汁有114卡路里的热量。

水果冰沙是另一个不错的选择，你可以加入蜂蜜、枣、亚麻籽或椰奶来增加健康的卡路里。简单快捷的方法是，摄入606卡路里的热量奶昔半杯香草冰淇淋，一杯全脂牛奶和两汤匙花生酱。

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食欲有限，很难让自己吃更多的食物，所以试着增加你已经吃的食物的卡路里含量，让每一口都有价值。的营养与饮食学会建议在汤、砂锅菜、土豆泥和牛奶中加入1至2匙奶粉，以增加卡路里含量。

你应该避免脱脂或低脂奶制品，选择全脂的牛奶、酸奶、黄油和奶酪。在家做饭橄榄油并将其添加到你的沙拉、早餐碗和谷物中。一茶匙含有40卡路里你甚至可以喝如果你愿意的话。在你的奶昔和燕麦片中加入果仁黄油，并涂抹在全麦吐司或松饼上。一汤匙的坚果黄油超过100卡路里，所以要有创意。

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鳄梨、土豆、坚果、干果、藜麦、鹰嘴豆泥、鸡蛋和鲑鱼都是很容易添加到饮食中的健康卡路里。不要只用叶子和蔬菜做沙拉，加入一些藜麦、切碎的坚果和鳄梨。把番茄沙司换成鳄梨色拉酱。

吃鸡蛋或鲑鱼来增加活力蛋白质，一个重要的组成部分说到体重增加。把鹰嘴豆泥分层放进三明治里;它是一种美味且富含蛋白质的酱汁。在你的酸奶上撒些干果和坚果来增加味道和口感。

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