增加食欲的食物

然而，你可以改变你吃什么和怎么吃来提高营养质量，以及你的营养状况和健康。如果你的食欲不佳是由身体状况或治疗引起的，请咨询你的医生或注册营养师，制定个性化的计划。

当你不想吃东西的时候，这会影响你的健康，你可能不得不在吃饭和吃饭上多花点功夫。少吃一餐可以帮助你避免感觉太饱。如果你已经在和自己的食欲作斗争，那么一顿大餐有时会让你感到难以承受，但是你可能会更容易管理一顿迷你餐。

为了确保你的身体得到它需要的所有营养，你需要经常吃。制定一份不会增加任何额外压力的饮食计划，以免进一步妨碍你的食欲或食欲。考虑在特定的时间或固定的时间间隔进食。

你少而多的一餐可能是这样的:

• 早餐:鸡蛋和全麦吐司
• 早餐:一小碗牛奶麦片
• 下午晚餐:1/2个全麦面包火鸡三明治和奶油蔬菜汤
• 午后餐:奶酪和一个苹果
• 晚餐:鸡肉，糙米和豌豆
• 晚晚餐：于全麦面包1/2的花生酱三明治，酸奶和水果

如果这对你来说是一种挣扎，请朋友或家庭成员帮助或与你的医生谈谈如何做才能使饮食和用餐时间更令人满意。根据美国癌症协会比如，和朋友一起吃饭，看你最喜欢的电视节目，或者听悦耳的音乐，这些都会让你吃的东西更美味，刺激你的食欲。

当你胃口不好，体重在下降或者正在影响你的健康时，你需要确保你吃的每一口都算数。当你关心体重和健康时，总热量很重要这些卡路里的来源很重要了。

你的身体不仅需要卡路里，还需要蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素、矿物质和其他营养物质。炸鸡和炸薯条似乎是合理的选择，当你想要增加卡路里，但这些选择提供的营养价值很少。

的美国家庭医生学会建议当你将卡路里和营养结合在一起时，尽量在你的食物中增加营养密度。高热量、营养丰富的食物包括:

• 甘薯、豌豆、玉米和冬南瓜
• 干果，鳄梨和100%的果汁
• 全谷物，如糙米，藜麦和大麦
• 豆类和扁豆
• 富含脂肪的鱼，如鲑鱼和金枪鱼
• 坚果，种子和坚果酱
• 牛奶，酸奶和奶酪
• 鸡蛋

你也可以增加卡路里，以提高你吃的食物的热量密度。例如，用牛奶代替水来做燕麦粥，在三明治中加入鳄梨片，在沙拉中撒上葵花籽和葡萄干，在烤土豆中加入奶酪，用植物油烹饪蔬菜、谷物和蛋白质。

的营养和饮食学院也建议在你的牛奶，汤，酸奶，砂锅菜和土豆泥中加入奶粉。根据美国农业部在美国，1/3杯脱脂奶粉含有约80卡路里和8克蛋白质(或每汤匙约16卡路里和近2克蛋白质)。此外，脱脂奶粉是许多必需维生素和矿物质的来源，包括钙、锌、钾和许多维生素B。

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当你与你的食欲和体重作斗争时，你可能会认为锻炼是适得其反的，但它可能有帮助。美国癌症协会建议，当你的耐力和身体变得更强壮时，可以慢慢开始，增加更多的体育活动。你不必参加健身班或跑马拉松来获得食欲的好处。你可能会发现10到20分钟在附近走走一天一两次会使你食欲大增。

除了是增加食欲的一种方式，运动还提供了其他的健康好处。医疗在线说锻炼可以提升你的情绪，帮助你睡得更好，增强你的骨骼和肌肉。

当你胃口不好的时候，你会发现喝掉卡路里更容易。在你当地的杂货店里有很多现成的高热量营养饮料，它们可以帮助你获得更多的卡路里和其他对你有好处的营养物质，而不需要你付出太多努力。但是，您也可以创建高热量营养丰富的饮料在家，你可以控制口味和内容。

考虑混合在一起:

• 牛奶、可可、花生酱、香蕉和冰
• 草莓，蓝莓，软豆腐和冰
• 酸奶，桃子，芒果和冰

你也可以在自制的营养饮料中加入干奶粉或你最喜欢的蛋白质粉来增加热量和蛋白质。

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如果你缺乏某些维生素或矿物质，它们可能会导致你食欲不振。吃各种营养丰富的食物可以确保你的身体得到所有的营养，它需要良好的健康。然而，可能除了鱼油之外，目前还没有任何特定的补充剂可以增加食欲，但这项研究还没有定论。

2017年6月发表的一项研究脂质对健康和疾病的影响研究人员对小剂量鱼油(0.3克)补充6周后对食欲和体重的影响进行了研究。

研究人员发现补充鱼油有助于稳定食欲和体重。然而，值得注意的是，研究人员将体重稳定归功于炎症的减少，而不是摄入或食欲的增加。

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一项早期的研究发表在食欲2013年7月发现，鱼油补充剂提高了一组健康、体重正常的人的食欲，并建议它可以作为治疗癌症恶病质的工具。然而，公平地说，这是一个只有20名参与者的非常小的研究，在得出这样的结论之前还需要更多的研究。

如果你想通过补充营养来增加食欲，或者担心自己可能缺乏必要的营养，首先要和你的医疗服务人员谈谈。