想要改变身体的某些部位是很正常的。即使人们告诉你，你本来就很美，如果你的宽臀让你感到难为情，你想要做些什么，想要改善你的身体形象没有错。gydF4y2Ba
虽然你不能指望通过点减法得到更瘦的臀部，但你gydF4y2Ba可以gydF4y2Ba通过以下方法减掉臀部脂肪gydF4y2Ba减少全身脂肪。gydF4y2Ba你可以通过定期做有氧运动来达到这个目的，gydF4y2Ba燃烧更多的卡路里gydF4y2Ba而不是消耗和锻炼你的核心和下半身。gydF4y2Ba
阅读更多:gydF4y2Ba如何让你的臀部看起来更苗条gydF4y2Ba
为什么我的臀部很宽?gydF4y2Ba
根据发表在gydF4y2Ba美国生理学杂志gydF4y2Ba雌激素可能会影响你储存脂肪的地方。女性通常将脂肪储存在骨盆、臀部和gydF4y2Ba大腿区域gydF4y2Ba在怀孕时作为哺乳期能量需求的储备。换句话说，作为一名女性，出于生理原因，你的臀部可能比男性更宽。gydF4y2Ba
让你的臀部变小的方法gydF4y2Ba
如果你想减掉臀部的赘肉，很重要的是要注意gydF4y2Ba不能通过有针对性的练习来做到这一点gydF4y2Ba因为spot reduction不起作用。为了让臀部变得更瘦，你需要减掉全身的脂肪。一旦你开始减掉全身脂肪，你就可以专注于特定的锻炼，这将有助于强健你的臀部。gydF4y2Ba
为了有效地减掉臀部脂肪，gydF4y2Ba哈佛卫生出版社出版gydF4y2Ba建议每天进行至少30分钟的高强度运动，比如骑自行车、游泳、慢跑甚至快走。定期有氧运动与力量训练相结合(用重量或自己的力量进行锻炼)gydF4y2Ba体重gydF4y2Ba)每周吃几次会帮助你减肥，减掉体脂，让你看起来更苗条。gydF4y2Ba
健康饮食gydF4y2Ba
此外,gydF4y2Ba正确的饮食是关键gydF4y2Ba为了追求更瘦的臀部。避免那些会增加腹部和臀部脂肪的食物，比如加工食品和添加糖的食物。然后削减开支gydF4y2Ba含有饱和脂肪的食物gydF4y2Ba，它自然存在于一些动物产品中。gydF4y2Ba
相反，用健康的脂肪(坚果、种子、鳄梨)、豆类、谷物、低脂或无脂奶制品、油、gydF4y2Ba精益gydF4y2Ba蛋白质，水果和蔬菜gydF4y2Ba美国卫生与公众服务部gydF4y2Ba．一天少吃一点(而不是三顿大餐)，密切监控你的卡路里摄入量;记住,gydF4y2Ba造成热量不足gydF4y2Ba(吃比你身体燃烧的更少的卡路里)是减肥的诀窍。gydF4y2Ba
锻炼身体gydF4y2Ba
除了进行燃烧脂肪的体育活动和均衡饮食之外，gydF4y2Ba哈佛卫生出版社出版ydF4y2BaggydF4y2Ba建议通过深蹲锻炼和塑造你的下半身，这可以帮助你加强核心肌群，同时强健臀部和臀大肌。做下蹲，遵循以下步骤:gydF4y2Ba
- 双脚分开比臀部略宽。gydF4y2Ba
- 把你的臀部向后推，然后下蹲，就像你坐在椅子上一样。膝盖保持在脚踝以上，如果需要，手臂伸直，以帮助保持平衡。gydF4y2Ba
- 向下，让你的大腿尽可能与地面平行。gydF4y2Ba
- 保持这个姿势几秒钟，然后当你恢复站立时，向下压你的脚跟。gydF4y2Ba
阅读更多:gydF4y2Ba什么运动能让臀部变小?gydF4y2Ba