要减掉10磅脂肪，你需要燃烧掉总共35000卡路里的额外热量。这就意味着你消耗的热量要比你吃的多，从而造成卡路里赤字。你应该安全的尝试在一周内最大减2磅，这意味着你可以在大约六周内达到你的目标体重。记下你吃的每样东西，包括零食，弄清楚你每天吃了多少，并记录你的体育活动。
动感单车课上的集体运动。
图片来源:Mark Bowden / iStock /盖蒂图片社
造成热量赤字
你的身体需要多少卡路里取决于你的年龄和性别以及身体活动水平。一般来说，要想在10周内减掉10磅体重，你需要每天减少500卡路里的热量摄入，或者在6周内减少大约830卡路里的热量。另一个可能影响这一点的因素是你的基础代谢率，或BMR，这是你的身体在休息时燃烧卡路里的比率。你可以使用在线BMR计算器来找到这个数字。在开始任何类型的饮食计划之前，一定要先咨询你的医生。
锻炼
你每天的卡路里赤字可以来自饮食和锻炼的结合;例如，每天少吃500卡路里，通过锻炼消耗250卡路里。如果你体重155磅，以每小时3.5英里的速度步行一小时，或以每小时12英里的速度骑30分钟自行车，或仰泳，就能消耗掉大约300卡路里的热量。
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